Методик, с помощью которых можно научиться управлять и программировать "старшего брата" сознания – сферу бессознательного, описано немало. Одной из признанных, распространенных, эффективных, простых техник, позволяющих открыть врата в мир подсознания, является самогипноз.
Содержание:
Процедура самогипноза предусматривает выполнение без посторонней помощи определенного внушения, которое проводится в искусственно вызванном и углубленном трансе. Погружение в состояние транса и последовательное целенаправленное общение с подсознанием – мероприятие полезное и приятное. Оно позволяет устранить воздействующие внешние помехи, ликвидировать мышечное напряжение, погасить накаленность нервной системы, отрешиться от тщетного, ничтожного, бесполезного.
Использование самогипноза для прямого контакта с подсознанием позволяет:
Неспешный дрейф в океане подсознания с умышленным отклонением от курса, выстроенного сознанием – универсальный компас, ориентирующий на полную личную независимость. Погружение в естественный транс и выполнение внушения открывает радужную перспективу:
Использование самогипноза для прямого контакта с подсознанием позволяет:
- сконцентрировать внимание на анализе проблемной ситуации;
- посмотреть под другим углом на имеющуюся трудность;
- рассортировать и привести в систему существующий набор мыслей;
- сорвать покров с причин негативного эмоционального состояния;
- обнажить истоки трудностей.
Неспешный дрейф в океане подсознания с умышленным отклонением от курса, выстроенного сознанием – универсальный компас, ориентирующий на полную личную независимость. Погружение в естественный транс и выполнение внушения открывает радужную перспективу:
- действовать максимально эффективно для осуществления намерений;
- поступать согласно собственным взглядам и имеющихся интересов;
- обрести инициативность мышления и критичность суждений;
- достигнуть уважения к собственной персоне;
- шагать семимильной поступью к заветной цели.
Достигнуть состояния естественного транса и войти в контакт с подсознанием можно в любых условиях и в любое время. Если практиковать самогипноз регулярно, то для того, чтобы грамотно управлять подсознанием, не станут помехой внешние раздражители: громкие звуки, голоса людей. Чем длительнее, настойчивее и упорнее пытаться понять свой бессознательный мир, тем более податливым, предсказуемым, гибким станет поведение сознания.
С каждым последующим сеансом самогипноза сознанию будет легче «правильно» отреагировать на условные знаки, именуемые якоря. Когда страж порядка ослабит хватку, мы быстрее погрузимся в уютное дремотное состояние и начнем воздействовать на подсознание. Чем больше времени посвятим на тренировку погружения в транс, тем легче достигнуть полной мышечной релаксации и психического расслабления, тем проще фокусировать внимание на процессы подсознания.
С каждым последующим сеансом самогипноза сознанию будет легче «правильно» отреагировать на условные знаки, именуемые якоря. Когда страж порядка ослабит хватку, мы быстрее погрузимся в уютное дремотное состояние и начнем воздействовать на подсознание. Чем больше времени посвятим на тренировку погружения в транс, тем легче достигнуть полной мышечной релаксации и психического расслабления, тем проще фокусировать внимание на процессы подсознания.
Чтобы научиться управлять подсознанием, потребуется проводить сознательную, последовательную, кропотливую работу над собой. На первых порах следует устраивать сеансы самогипноза ежедневно, отведя на процедуру не менее 20 – 30 минут. Не стоит ожидать мгновенных чудодейственных результатов. Знание и навыки, как правильно работать со своим подсознанием, требуют продолжительной тренировки.
Техника самостоятельного вхождения в транс и выполнения внушения, нацеленная, чтобы установить контакт с подсознанием, включает последовательные этапы.
Действие 1
Чтобы достичь результата самогипноза и научиться управлять подсознанием, следует:
Чтобы достичь результата самогипноза и научиться управлять подсознанием, следует:
- беспристрастно оценить существующее обстоятельство;
- принять стратегическое решение – работать над собой;
- определить сферу, в которой требуются изменения;
- изучить имеющиеся ресурсы;
- сформировать личное отношение к сложившейся ситуации;
- привести аргументы, для чего это необходимо;
- установить желаемый конечный результат;
- уяснить, как нам станет известным, что цель достигнута.
Пример. «Сейчас я обладаю неестественной и бесполезной привычкой – играть в компьютерные игры. Игровой азарт и зависимость от компьютера забирает время, лишает здоровья, портит отношения с окружающими, мешает сну, вытягивает из кошелька деньги. У меня имеется достаточно сил и способность прекратить зависимость. Избавление от игровой зависимости сделает меня свободным. В результате сеансов я научусь управлять подсознанием, устраню эту вредную привычку. Я пойму, что избавился от тяги и играм, когда в моей жизни возникнут иные увлечения, меня не будет манить экран компьютера».
Действие 2
Второй шаг, как установить контакт со своим подсознанием – добиться полного расслабления организма и ощутить умиротворение психики. Для достижения релаксации:
Второй шаг, как установить контакт со своим подсознанием – добиться полного расслабления организма и ощутить умиротворение психики. Для достижения релаксации:
- выбираем для уединения тихое укромное помещение, куда не грозит вторжение посторонних;
- приглушаем свет, однако оставляем источник освещения, чтобы мы могли прочитать записанное на листе внушение;
- включаем негромко плавные и мягкие звуки инструментальной музыки;
- устраиваемся удобно в мягкое кресло;
- выполняем упражнения для релаксации, самый простой вариант – интенсивно напрягаем все мускулы тела, задерживаем напряжение на несколько секунд, полностью медленно расслабляем мышцы;
- стабилизируем дыхание – делаем серию глубоких вдохов и выдохов.
Действие 3
Чтобы достигнуть состояния транса и начать управлять подсознанием, можно задействовать несколько техник самогипноза. Например, прочитать заранее заготовленный рассказ. Внимательно следим за тембром голоса, интонацией, скоростью речи. Мы должны неспешно, но внятно произносить каждую фразу, делать логические паузы. Следует голосом выделять наиболее важные конструкции. Основное правило: за каждым проговариваемым словосочетанием и предложением должен стоять определенный мысленный образ. В фантазии мы должны перенестись в место происходящих в рассказе событий, визуализируя ощущения и эмоции.
Для вхождения в естественный транс и общения с подсознанием можно задействовать готовые шпаргалки. Однако особенно эффективным станет чтение собственного рассказа. На начальном этапе можем использовать следующий шаблон.
Чтобы достигнуть состояния транса и начать управлять подсознанием, можно задействовать несколько техник самогипноза. Например, прочитать заранее заготовленный рассказ. Внимательно следим за тембром голоса, интонацией, скоростью речи. Мы должны неспешно, но внятно произносить каждую фразу, делать логические паузы. Следует голосом выделять наиболее важные конструкции. Основное правило: за каждым проговариваемым словосочетанием и предложением должен стоять определенный мысленный образ. В фантазии мы должны перенестись в место происходящих в рассказе событий, визуализируя ощущения и эмоции.
Для вхождения в естественный транс и общения с подсознанием можно задействовать готовые шпаргалки. Однако особенно эффективным станет чтение собственного рассказа. На начальном этапе можем использовать следующий шаблон.
«Я приближаюсь к необыкновенно красивому и высокому старинному замку. Я вхожу в роскошный и просторный холл. Я приближаюсь к широкой лестнице, уводящей меня к скрытым темницам подземелья. Я уверенно ступаю по массивным ступеням. Мой путь освещает ярко горящие факелы. Я наслаждаюсь их светом. Звучит чарующая нежная музыка. Я спокоен и полностью расслаблен. Мои ноги сами несут меня к древней сокровищнице. Спускаясь на каждый последующий этаж, мне становится все комфортнее и уютнее. Я все больше расслабляюсь, мои веки слипаются, мои ноги тяжелеют, я погружаюсь в сон.
Один… Я спускаюсь по ступенькам. Мне легко. Я полностью расслаблен.
Два… Я спускаюсь ниже. Я чувствую умиротворение и безмятежность.
Три… Когда я достигну нижнего этажа, я погружусь в приятную дремоту.
Четыре… Мои мысли свободны.
Пять… Я продолжаю спуск. Меня накрывает дремота.
Шесть… Я спускаюсь все ниже. Мое тело отдыхает.
Семь… Я в полной безопасности. Меня ничего не тревожит.
Восемь… Я спускаюсь все глубже. Я разрешаю себе погрузиться в дремоту.
Девять… Я приближаюсь к цели. Я погружаюсь в транс.
Десять… Я иду уверенной поступью к сокровищнице. Все богатства и знания мира мне доступны. Я располагаюсь в мягкое кресло. Мне очень удобно. Я смотрю на лист и начинаю диктовать своему подсознанию...»
Действие 4
Достигнув полудремотного состояния, необходимого, чтобы управлять подсознанием, приступаем непосредственно к выполнению изменения программы – внушению. Сохраняем спокойствие, концентрируем внимание на произносимой речевой конструкции. Визуализируем цепочку мыслей.
Формулировки внушений при самогипнозе должны быть составлены по определенному шаблону, то есть их необходимо написать на языке, который понятен подсознанию.
При написании установок, следует учитывать язык сочинения, с помощью которого нам удастся управлять подсознанием. Приведем несколько основных требований:
- все постулаты для воздействия на подсознание составляем от первого лица единственного числа, то есть от «Я»;
- все конструкции, чтобы управлять подсознанием, записываем не в будущем, а в настоящем времени;
- излагаем фразы как утверждения, исключаем из предложений частицу «не»;
- каждая формула должна быть краткой, лаконичной и нести законченную мысль;
- установки не должны приводить к напряжению и быть для нас приемлемы.
Пример. Для избавления от компьютерной зависимости изменить программу подсознания можно следующими установками:
- Я использую компьютер только для полезной и продуктивной деятельности.
- Я быстро нахожу требуемую информацию в интернете.
- Я открыт и рад к общению со своими приятелями в реальном мире.
- Моя действительность увлекательная и прекрасная.
- У меня есть интересное хобби – путешествие.
- Я всегда прекрасно провожу время на природе.
- Я с легкостью отказываюсь от компьютерных игр.
- Я свободен от социальных сетей.
Действие 5
Пробуждение в самогипнозе включает не только комфортный выход из дремотного состояния. Для достижения успеха необходимо подкреплять сформулированное намерение конкретными действиями, которые не противоречат установке. Не забываем после сеанса самогипноза поблагодарить себя за проделанную работу.
Пробуждение в самогипнозе включает не только комфортный выход из дремотного состояния. Для достижения успеха необходимо подкреплять сформулированное намерение конкретными действиями, которые не противоречат установке. Не забываем после сеанса самогипноза поблагодарить себя за проделанную работу.
Пример. Если мы решили устранить компьютерную зависимость, не стоит после сеанса самогипноза стремительно мчаться к ноутбуку, стремглав присоединиться к игровому серверу. Усилием воли отодвигаем время нажатия на кнопку «Пуск».
Заключение
Любое начинание, а тем более овладение навыками, как управлять подсознанием и погружаться в транс – непростое занятие. Поэтому не стоит перегибать палку и требовать от себя магического преображения за один сеанс самогипноза. Поступая последовательно, мы со временем овладеем секретом, как управлять подсознанием, и сможем программировать более сложные задачи.
Ресурсы: