• Главная
  • Книги
  • Тезисы
  • Видео
  • Направления
  • Автор статьи: Mary Blago
    6.июня.2016

    Как легко просыпаться рано утром: правила подъема без стресса

    правила подъема без стресса
     Для половины человечества утро добрым и бодрым не бывает. Для них необходимость покинуть теплую постель, как только появятся первые солнечные лучи, кроме раздражения и ненависти ничего не вызывает. Какое бы время года ни буйствовало вокруг их обители, для таких сонных мух встать рано утром – истинный подвиг, а изобразить улыбку – личное достижение. Разберемся, почему для некоторых людей просыпаться с первыми петухами очень сложно. Узнаем, как научиться вставать рано утром без стресса.

     Первопричины утренних трудностей
     Если насущной проблемой для человека в часы рассвета становится вопрос, как быстрее открыть веки, прочно заклеенные крепким сладким сном, то эта персона точно принадлежит к категории «сов». Внешность такого индивида на заре схожа на изрядно помятую простынь, в его голове царит хаос и отсутствует всякая ясность, душу переполняют негодующие чувства, и бродит мысль, как бы кого-то не пришибить своим гневом.
     Для совы приступить к имитации деятельности без предварительного ледяного душа, поглощения литра крепчайшего кофе и энергичной зарядки просто нереально. Зато когда изможденные трудовыми рвениями жаворонки в вечерние часы ползут в свои берлоги, для сов наступает время для полета. После заката они готовы неустанно и эффективно созидать, производить, внедрять и изучать. Сумерки вдыхают в голову совы гениальные мысли и феноменальные идеи.

     Источник всех неурядиц и мучений сов кроется в том, что правила человеческого сообщества сознательно подстроены для выгоды жаворонков. Все фрагменты окружающего мира универсально приспособлены для удобств ранних птичек. Еще не успело взойти солнце, а уже гудят фабрики и заводы, бренчат звонки в школах, истошно ревут автомобильные клаксоны на загруженных магистралях. В то время когда жаворонки легко и без стресса впряглись в действительность, совы занимаются самоистязанием, чтобы научиться просыпаться рано и быть хоть отчасти бодрым.
    Выгуливать собак Какими бы ни были предпочтения и биоритмы особы, вставать рано утром все равно большинству из нас придется. Даже тем совам, которые смогли соскочить с общественной работы и комфортно творят по ночам в своих домах, придется исполнять правила общества жаворонков: отвести детвору в садик, прогулять собаку, умыть, одеть и накормить мужа, спешащего исполнять трудовую повинность. Даже когда такой подъем ранним утром полностью оправдывает житейскую мудрость: «Поднять – подняли, а разбудить забыли».

     Как сделать утро добрым и вставать с постели без стресса: советы для сов
    Научиться просыпаться рано утром, вставать с постели легко и без стресса – вполне возможно. Мы собрали проверенные и несложные советы, исполняя которые человек-сова получит бодрое самочувствие, прекрасное настроение, высокую работоспособность в утренние часы.

     Шаг 1
     Находим свой личный веский аргумент, чтобы просыпаться рано. Таким поводом может стать обустройство спа-салона на дому в часы, когда благоверный спит и не может рассмотреть ломтики огурца на нашем лице. Весомым мотивом будет желание заполучить достойные удобства на пляже, на котором места на шезлонгах под зонтиками после 8 часов уже забронированы предприимчивыми жаворонками. Аргументом для раннего подъема будет прекрасная возможность добраться до офиса, избежав жутких пробок, и разобраться с неотложными делами, пока не налетела орда коллег. Верная мотивация, осознание причин, для чего необходимо вставать рано утром, придаст нам решительности и уверенности в успехе.

     Шаг 2
     Чтобы научиться просыпаться рано утром, нужно четко установить время для подъема. Не стоит очерчивать размытые временные рамки, например: «Я встану около 7». Определяем однозначно: «Я начинаю свой день в 7 утра».

     Шаг 3
     Выбираем для звонка будильника приятную, нераздражающую мелодию, однако она должна зазвучать на воспринимаемой громкости, а не действовать усыпляюще, как колыбельная. Забываем о «вредной» функции телефона – возможности осуществить повтор звонка будильника через несколько минут. Как только зазвучала мелодия, сразу останавливаем трезвон.

     Конечно, если силы воли выключить будильник с первого трезвона не хватает, приобретаем будильник-шредер. Размещаем в устройство стодолларовую купюру и засыпаем, осознавая: если утром мы в установленный час не встаем, то «надзиратель» разорвет купюру на мельчайшие кусочки. Это станет очень веским стимулом для своевременного подъема.

     Шаг 4
     Ставим однозначный запрет на потакание своей прихоти: «поваляюсь еще 3 минуты». Помним о неприятных последствиях этих трех минут: они, как правило, растягиваются на 5 – 10 минут, а потом и на целый час. Учитываем: каждое дополнительное мгновение «валяния» в кровати увеличивает шанс снова погрузиться в безмятежный сон.

    спать достаточное количество часов Шаг 5
     Помним, чтобы быть бодрым и прожить день без стресса, необходимо спать достаточное количество часов. Для каждого из нас требуемая продолжительность сна – индивидуальна. Кому-то, чтобы выспаться, нужны стандартные восемь часов. Другому, чтобы почувствовать себя бодрым, необходимо всего шесть. Устанавливаем свою норму и рассчитываем время для отбоя. На первых порах даем себе минимум час «про запас» для адаптации к новому графику.

     Шаг 6
     Помним: на самочувствие влияет не только длительность отдыха, а качество сна. Если мы будем всю ночь покрываться холодным потом от кошмаров, либо станем подскакивать каждый час, ожидая прихода сына-гуляки, то утренней свежести нам не видать. Чтобы просыпаться рано утром без стресса, наша задача – создать условия для полноценного здорового сна.

     Шаг 7
     Что нам дает легкость засыпания и возможность просыпаться без стресса? Ответ очевиден: идеальное оборудование места для сна. Наша спальня должна стать олицетворением гармонии, изящества, спокойствия. Поэтому выбираем приятные обои, надежную мебель, качественный матрац, удобную подушку и симпатичное постельное белье. Лучшим, притом натуральным будильником являются солнечные лучи. Располагаем кровать таким образом, чтобы по утрам нас ласкало солнце.

     Шаг 8
     Что обеспечивает отличный спокойный сон? Свежий воздух. Наш организм не будет себя чувствовать комфортно в душном жарком помещении. Соответственно, сон не принесет бодрости. Если есть возможность, то открываем окно. Если на улице лютый мороз, перед походом в кровать, хорошо проветриваем спальню.

     Шаг 9
     Что мешает нам выспаться и утром встать без стресса? Неправильная одежда для ночного отдыха. Мы натягиваем на себя плотные пижамы, которые не дают телу дышать. Мы облачаемся в странные ночные сорочки, тесемки которых нас душат по ночам. Помним, что нашему телу должно быть удобно и комфортно: ни жарко, ни холодно, ни тесно. Тогда мы сможем проснуться рано утром в прекрасном расположении духа.

     Шаг 10
     Основной виновник бессонницы и пугающих сновидений – тревожные мысли, неразрешенные проблемы, негативные эмоции. Отправляясь в постель раздраженным и злым человеком, мы ворочаемся с боку на бок: что-то анализируем, перепроверяем, обдумываем. В итоге мы большую часть ночи разъедаем себе душу и забываемся под утро беспокойным сном.
     Берем за правило: отправляемся в кровать со счастливыми мыслями и приятными мечтаниями. Для этого за час до сна проводим ритуал очищения: записываем свои переживания и грандиозные планы на завтра в специальный блокнот. После этого переключаем внимание на приятные размышления.

    прием ванны с теплой водой Шаг 11
     Чтобы проснуться утром бодрым, продолжаем выполнять вечером ритуал очищения. Смыть ворох накопившихся проблем, избавить нас от навязчивых тревог поможет прием ванны с теплой водой. Мы можем понежиться в пене, добавить в воду кристаллы морской соли или несколько капель ароматических масел. Учитываем, что температура воды должна дарить нам комфорт, и в вечернее время закаливание или эксперименты с контрастным душем неуместны.

     Шаг 12
     Избегаем «ловушек», которое человечество изобрело именно для сов. Вечернее время так и подсовывает новый глянцевый журнал, который нужно прочитать именно сейчас от корки до корки. Сумерки вкладывают в руку пульт дистанционного управления, при этом программа передач составлена таким образом, что самое интересное в вещании будет после полуночи. Потемки удерживают нас возле монитора компьютера, намекая на то, что кто-то прокомментировал наш пост, а на форуме не хватает нашего «последнего слова». Поэтому за два часа до установленного отбоя устраняем из поля зрения все источники информации.

     Шаг 13
     Почему так активны совы ближе к полуночи? Ответ банален: они устраивают себе плотный ужин после 21. Поступившие многочисленные калории награждают энергией, а нагруженный яствами пищеварительный тракт не дает нам уснуть.
     Берем за правило: последний прием пищи устраивать не позже 18 часов, причем сервировать стол легкими блюдами. Также не следует стимулировать свой организм в вечернее время напитками, содержащими кофеин. В числе запрещенных дринков не только кофе, но и клубные энергетики.

     Шаг 14
     Переходим к действиям, как проснуться рано утром без стресса. Первое мероприятие в постели после выключения будильника – потягивания. Представляем себя пушистым котенком, который сладко, аккуратно и не резко потягивает свои лапки. Покидаем постель и делаем несколько простых упражнений утренней зарядки. При этом не забываем открыть окно.

     Шаг 15
     Лучшее средство проснуться без стресса – разбудить себя водными процедурами. Именно в утренние часы контрастный душ – универсальное лекарство, дарящее бодрость и оздоровляющее организм. После душа энергично растираем тело махровым полотенцем. Смотрим на свое отражение в зеркале и дарим себе улыбку.

    правило хорошего завтрака – полезность, вкусность, яркость Шаг 16
     Первый продукт в завтраке – стакан очищенной негазированной прохладной воды. Вода пробудит мозг от спячки и активизирует все процессы в организме. Главное правило хорошего завтрака – полезность, вкусность, яркость. На нашей тарелке должны переливаться все цвета радуги, тогда мы ощутим прилив энергии.
     Утреннюю трапезу прекрасно провести в сопровождении веселой, жизнерадостной мелодии. А просмотр выпуска вчерашних криминальных новостей не принесет нам день без стресса.

     Шаг 17
     Место, где проходят утренние сборы, например: прихожую, следует оборудовать броским плакатом, в котором указаны планы на сегодняшний день. Просмотр предстоящих мероприятий поможет быстро собраться и настроиться на плодотворную трудовую деятельность. Но учитываем: должно быть запланировано реально выполняемое количество дел, которые возможно исполнить без рабочего надрыва. Иначе прекрасное настроение улетучится прямо с утра из-за нахлынувших переживаний о неисполнимости проектов.


     Совет в завершение
     Чтобы оставаться бодрым целый день есть прекрасный способ: отправиться в офис не на транспорте, а совершить прогулку вдоль аллей сквера или парка. Послушать мелодии природы, расхваливающие начало нового дня.

    Рейтинг статьи

    10/1
    Поделиться
    Класснуть
    Плюсануть

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ.