Как бросить курить: рекомендации психологов

 Отказ от курения: алгоритм действий
 Как бросить курить? Эта проблема беспокоит многих. Отказ от курения и способы бросить курить активно обсуждаются пользователями сети интернет. Порой предлагаются поистине невероятные приемы. Чтобы борьба с курением имела гарантированный успех, предлагаем взять за основу научный подход и разобраться в механизмах устранения этой вредной привычки.

 1. Вооружитесь информацией.
 В самом начале пути почти каждый курильщик уверенно говорит себе и окружающим: «Я брошу курить самостоятельно». Человек, который осознал вред курения и озадачился проблемой: «Как бросить курить», как правило, уже владеет большим массивом разнообразной информации. Но в его обширном кругозоре есть значительный пробел. Пока еще он недостаточно знает себя. Борьба с курением должна вестись на основе достоверных знаний о собственном поведении.

 Во-первых, необходимо точно зафиксировать, сколько сигарет вы выкуриваете. Можно просто вести записи, установить специальное мобильное приложение или просто сохранять чеки при покупке очередной пачки. Собирать информацию рекомендуется в течение месяца. За этот промежуток времени вы сможете составить достоверное представление о  том, какой вы курильщик.

 Во-вторых, полезно проанализировать при каких обстоятельствах чаще всего происходит курение.  Обратите внимание не только на внешнюю ситуацию, но и на внутренние побуждения. Довольно часто курение используется как компенсация, способ расслабления или отвлекающий прием при внутреннем напряжении, конфликтах с окружающими, неудовлетворенных желаниях. Осознание побуждающего импульса – обязательный момент, облегчающий отказ от курения.

 В-третьих, вспомните, как вы приучали себя к курению. Борьба с курением осложняется не столько никотиновой зависимостью, сколько сопутствующими эмоциями. Подростка привлекает ощущение собственной взрослости или одобрение со стороны более взрослых товарищей. Взрослый курильщик наслаждается тем впечатлением, которое он производит, выставляя напоказ дорогие сигареты и оригинальную зажигалку. В такой ситуации отказ от курения равносилен отказу от определенного статуса.

 2. Нейтрализуйте защитные механизмы
 Иногда курильщик, перепробовав различные способы бросить курить, старательно убеждает себя в том, что вред курения не так страшен. Психологи называют подобные способы защитными механизмами. Они защищают нас от последствий внутреннего конфликта. В конфликт вступают вред курения и удовольствие от этой привычки. Чтобы снизить неприятные переживания, нужно либо позаботиться о том, как бросить курить, либо перестать думать о последствиях.
 Борьба с курением может быть значительно ослаблена под действием механизмов рационализации и проекции. При помощи рационализации мы убеждаем себя в том, что смертность и заболевания среди курильщиков вызваны другими причинами. Проекция подсказывает нам многочисленные примеры других курильщиков, которые не применяют способы бросить курить и вполне счастливы. В результате отказ от курения отодвигается на неопределенный срок.
 Осознание того факта, что подобные мысли являются специальными защитными механизмами, поможет вам не поддаться искушению и сдержать обещание: «Брошу курить самостоятельно». Ведь тот, кто предупрежден, тот вооружен.

 3. Создавайте положительную мотивацию
 Убедительно доказать себе вред курения, еще не значит бросить курить. Борьба с курением только начата. Отказ от курения должен мотивироваться положительным образом некурящей личности. Образцом для подражания может стать ваш знакомый, которого вы уважаете. Думайте о нем, смотрите на себя его глазами, прогнозируйте его мнение и оценку ваших действий. Хорошо, если среди ваших знакомых есть человек, который курил и бросил. Обратитесь к нему за помощью, попросите поделиться опытом о том, как бросить курить.

 Борьба с курением: начинаем наступление
 Способы бросить курить, описанные выше, относятся к мотивационной подготовке, созданию необходимых антитабачных установок. Далее мы опишем как происходит непосредственно борьба с курением. Отказ от курения на уровне мыслей необходимо сочетать с активным разрушением вредной привычки. Главное здесь не торопиться. Более правильно отвыкать постепенно, но строго соблюдая некоторые правила.

 Во-первых, необходимо отделить курение от процесса общения. В большинстве случаев курением является непременным атрибутом коммуникации. Курение подпитывается и укрепляется той радостью, которое доставляет общение. Переставайте курить «за компанию». Если отказ от курения становится невыносимым, покурите в одиночестве, быстренько, прячась. Создайте себе максимально некомфортную обстановку.

 Во-вторых, заменяйте сопутствующие действия. Удовольствие от курения нередко сочетается с сосательным рефлексом. По мнению людей, которые на себе испробовали разные способы бросить курить, можно заменить манипуляции с сигаретой на нейтральные действия. Используйте зубочистки, мятные конфеты, жевательную резинку, сырные палочки. Хорошим отвлекающим маневром является дыхательная гимнастика.

 В-третьих, учитесь наблюдать за своим внутренним курильщиком со стороны. Обращайтесь к нему в третьем лице: это он захотел курить, это он зажигает сигарету и подносит ее к губам. Вызывайте в себе презрение к курильщику и резко гасите сигарету. Импульсы, наблюдаемые со стороны, постепенно теряют свою силу. Относитесь к желанию курить как к чему-то инородному. Учитесь представлять курение без сопутствующего эмоционального подкрепления.

 Отказ от курения не должен становиться отказом от удовольствия. Ваша основная задача – сделать так, чтобы курение приносило как можно меньше удовольствия, но помимо курения удовольствий должно стать больше. Презирайте своего внутреннего курильщика, насмехайтесь над ним. Будьте упорными, продолжайте свои атаки снова и снова. Тогда ваша борьба с курением станет борьбой с ослабленным и измотанным противником.
 Не расстраивайтесь, если ваша цель: «брошу курить самостоятельно» не будет достигнута с первого раза, не обвиняйте себя. Негативные эмоции могут стать дополнительным стимулом для внутреннего курильщика. Полный и окончательный отказ от курения – это постепенная последовательная работа над самим собой и своей привычкой.

 Способы бросить курить: временное и полное воздержание от курения
 Ваша борьба с курением подошла к самому важному этапу. Рано или поздно к нему приводят все способы бросить курить. Пришло время для  воздержания от курения. Начните с одного или двух часов без сигареты. Компенсируйте неприятные ощущения удовольствием от пищи и сладостей. Радуйтесь запахам, оцените белизну своих зубов, концентрируйтесь на положительных моментах.
 Прибавляйте время постепенно, не планируйте заранее точный период воздержания. Когда накопите сутки, подумайте, возможно, вам будет по силам отказ от курения еще на один день. Если случиться срыв, вспоминайте изученные правила. Начинайте снова изматывать и ослаблять противника. Поверьте, вы довольно быстро поймете, что он не так силен. Свою уверенность курение черпает в других удовольствиях. Оно автоматически вызывается привычными образами-стимулами. Меняйте привычные действия, придумывайте свои способы бросить курить. Вопрос: «Как бросить курить?», уже содержит ответ. Нужно бросить. Решительно и бесповоротно.

 День, в который произойдет ваш окончательный отказ от курения, должен быть связан с каким-то радостным событием. Постарайтесь максимально себя занять какими-либо делами. Лучше устроить ритуал, который будет символизировать ваш развод с сигаретами. Соберите вокруг себя как можно больше значимых людей и дайте публичное торжественное обещание. Заключите пари. Разыграйте спектакль, устройте суд над пачкой сигарет или помпезные похороны последней пачки.
 В таком важном деле, как борьба с курением, полезно заручиться поддержкой родных и друзей. Иногда очень важно с кем-то поговорить, обсудить свои ощущения и трудности. Попросите знакомых не курить в вашем присутствии. Учитесь спокойно проходить мимо пунктов продажи сигарет. Представьте, что вы переросли свою привычку как детские ползунки. Раньше вы ползали на четвереньках, а теперь уверенно ходите на двух ногах.

 Не стоит решаться на подвиг под названием «Отказ от курения» в переходные моменты жизни. Способы бросить курить лучше опробовать в спокойные, радостные и успешные периоды. Вредные привычки устроены таким образом, что резкая борьба с курением может скорее нанести вред и еще больше поработить вас. Терпеливое, планомерное и спокойное угашение лучший совет о том, как бросить курить. не злоупотребляйте угрозами и запретами. Руководствуйтесь желанием делать что-то другое.
 Еще один секрет борьбы с вредными привычками – создание полезных привычек. Переключите свое внимание на позитивные задачи и перестаньте уделять так много времени негативу. Учитесь получать удовольствие от жизни. И пусть отказ от курения станет рядовым событием на пути вашего самосовершенствования. В качестве итога еще раз кратко повторим основные принципы угашения вредных привычек:
- обдуманный, последовательный, постепенный подход;
- отказ от тотального запрета, как основного метода;
- отделение курения от сопутствующих удовольствий;
- замена привычных действий;
- настойчивость в достижении цели;
- вырастание из старых привычек;
- формирование новых позитивных привычек.