Синдром самозванца: почему люди недооценивают свои достижения

 Большинство из нас положительно оценивает свои достижения. Мы радуемся, когда с успехом овладели образовательной программой. Мы счастливы, что нам удалось осуществить смелый бизнес-проект. Мы довольны, когда босс замечает наши старания и награждает нас премией. Нам приятно, когда мы пользуемся авторитетом среди коллег, и к нам обращаются за советом. Мы испытываем гордость, что благодаря трудам и стараниям наш ребенок стал признанным лидером в школьном коллективе и образцом для подражания у дворовых ребят.
 Однако есть такие люди, которые крайне скептически оценивают собственные способности и таланты. Они отрицают факта, что достигнутые высокие результаты были обусловлены исключительно их кропотливым трудом, нестандартным подходом, героическим терпением. Данное явление в психологии называется синдром самозванца. Такие персоны игнорируют любые внешние доказательства их мастерства и сноровки. Они искренне убеждены в том, что не заслуживают какого-то поощрения и уважения. Они полагают, что достигнутый успех не является их личной заслугой.

 Свои достижения и завоевания они объясняют действием сторонних факторов. Они говорят, что их победа – результат удачного стечения обстоятельств и подарок судьбы. Они утверждают, что случайно попали в нужное место в подходящее время. Такие субъекты считают, что они вовсе ничего не достигли, а окружающие попросту введены в заблуждение. По их мнению коллеги и руководство неоправданно воспринимает их как умных, компетентных, ответственных и исполнительных сотрудников. С их точки зрения, они вовсе не достойны такой позитивной оценки.

 Стоит указать, что синдром самозванца встречается не только в профессиональной и образовательной сфере. Данное явление часто проявляется в личных отношениях и в быту. Например: образцовая хозяйка, которая 24 часа в сутки наводит лоск в своем жилище, утверждает, что порядок в доме – вовсе не результат ее усилий, а следствие того, что ее домочадцы попросту не мусорят.
 Или грамотная и подкованная в бизнесе женщина, благодаря идеям которой ее супруг, бездарный и неработящий, организовал успешное предприятие, отрицает пользу своих советов. Она в душе уверена, что не имеет никакого права претендовать на какое-то поощрение, а муж взлетел на Олимп, потому что в его голове, пусть и бестолковой, каким то чудом возникли гениальные мысли. Одним словом: при синдроме самозванца, женщина, на самом деле являющаяся роскошной принцессой считает себя отвратительной лягушкой.

 Информация о распространенности синдрома самозванца неточная и противоречивая. Согласно данным одного социологического исследования подобные ощущения присутствуют у двух из пяти успешных и состоявшихся личностей. Другое изыскание показывает, что в той или иной степени ощущения себя обманщиком и притворщиком естественно для семи из десяти людей, которые добились высоких результатов в карьере.
 Однако психологи едины во мнении: большинство особ с синдромом самозванца – талантливые, целеустремленные, работящие люди. У таких субъектов часто имеется огромный творческий потенциал, неординарные умственные способности и огромная сила воли. В рядах «самозванцев» есть именитые ученые, политики, деятели культуры.

 Подтверждение нестандартности мышления людей с синдромом самозванца мы находим на примере гениального ученого – одного из основателей теоретической физики Альберта Эйнштейна. На последних годах своей жизни этот именитый физик ощущал выраженный дискомфорт из-за наступившей славы и огромного уважения к его персоне. Он говорил, что из-за такого подчеркнутого внимания он чувствует себя не в своей тарелке. Эйнштейн подчеркивал, что он невольно чувствует себя обманщиком, поскольку его открытия не столь значимые, как их воспринимает общество.

 На начальном этапе исследования данного феномена психологи придерживались точки зрения, что синдром самозванца – явление, присущее в большей мере представительницам прекрасного пола. Однако дальнейшие изыскания в этой области показали, что самозванцами в равной мере могут чувствовать себя и мужчины, и женщины. Данный феномен чаще всего определяется среди зрелых и состоявшихся личностей, которые имеют реальные заслуги перед обществом.
 Нередко синдром самозванца фиксируется среди одаренных детей. Такие вундеркинды признаны обладателями превосходящего уровня интеллектуального развития среди детей такого же возраста. Синдром самозванца прослеживается среди студентов, которые показывают высокие результаты в учебе и с легкостью овладевают учебным материалом.
 Также в рядах «самозванцев» присутствует немало и гомосексуальных, бисексуальных и трансгендерных людей. Не всегда субъекты из этой категории ощущают справедливое или хотя бы нейтральное отношение со стороны общества. Многие из них страдают от того, что они отличаются от «нормальных» людей. Существующий у них комплекс неполноценности не позволяет признать собственные достижения.

 Данный синдром наблюдается среди афроамериканцев. Этой категории присущ низкий уровень образования и, как следствие, слабая конкурентоспособность на рынке труда. Однако некоторые субъекты из этой группы имеют высокий интеллект и получают достойное образование. Однако эти особы, будучи подверженные дискриминации, склонны сомневаться в своих способностях. Многие афроамериканцы полагают, что им предложили должность случайно, а не благодаря их навыкам.

 Что переживает человек с синдромом самозванца: признаки аномалии
 Несмотря на единую суть синдрома самозванца, при данном феномене субъект может испытывать различные многообразные переживания. Опишем наиболее типичные  убеждения «самозванца».
 Человек ощущает себя притворщиком и мошенником. Он убежден, что не имеет оснований занимать профессиональную позицию. Он уверен, что окружающие ошибаются, незаслуженно приписывая ему успех. Очень часто такие мысли соседствуют со страхом быть разоблаченным. Поскольку индивид считает, что у него отсутствует требуемая компетенция, он опасается, что рано или поздно коллегам станет известно об этом.

 При синдроме самозванца человек подыскивает разнообразные объяснения своим достижениям, целиком опровергая, что победа – заслуга его упорного труда. Он рассказывает всем, что достигнутый результат – следствие благополучного стечения обстоятельств, что ему просто повезло. Вместе с этим «самозванец» страшится, что в следующий раз удача от него отвернется, и он потерпит крах в новых начинаниях.
 «Самозванец» уменьшает и обесценивает достигнутые результаты. Он уверяет других, что порученное ему дело было легким и не требовало приложения значительных усилий. Даже если он совершил грандиозное открытие, он говорит, что его детище не заслуживает большого внимания.

 Индивид с синдромом самозванца неадекватно реагирует на похвалу в его адрес. Он краснеет и смущается, когда его хвалят. Он полагает, что люди лицемерят и говорят неправду, указывая на его высокие заслуги.

 Такой субъект убежден, что его сверстники, приятели, коллеги достигли больших высот, чем он сам. Он утверждает, что его окружение – более умное, образованное, ответственное, трудолюбивое, чем он сам. Такой человек всегда проводит сравнение своих достижений с результатами, достигнутыми ровесниками. И в любом случае сравнение идет не в его пользу.
«Самозванец» исследует под микроскопом все свои промахи, ошибки, неудачи. Он преувеличивает масштаб своих оплошностей. В его жизненном описании присутствуют только свершенные ляпы. Он вовсе игнорирует наличие в своей личной истории каких-то положительных результатов. Такой субъект болезненно реагирует на конструктивную критику, полагая, что за словами критики скрывается нечто большее.
 Персона с синдромом самозванца никогда не пробует себя на новом поприще. Он боится участвовать в каких-то свежих проектах. Он не желает брать на себя дополнительные обязательства. Все это потому, что «самозванец» убежден, что, как только он приступит к деятельности в непривычной сфере, его окружение сразу поймет, что он полный ноль.

 Человек с синдромом самозванца часто страдает перфекционизмом. Он стремится сделать все наилучшим образом. Он очень боится, что окружающие заметят в его работе какие-то недостатки. Такой субъект полагает, что он всегда должен иметь правильный ответ на любой вопрос. Он убежден, что не имеет права на ошибку. «Самозванец» никогда не просит совета и помощи, поскольку он считает, что попросить содействия – равнозначно подтвердить свою некомпетентность.
 Нередко люди с низкой самооценкой навешивают на себя несправедливые ярлыки. Они оценивают свою личность исключительно с негативной стороны. Они не замечают существование в своем характере позитивных качеств. Они отрицают, что у них развиты положительные качества – ответственность, упорность, трудоспособность, обстоятельность выполнения дел, строгий контроль над ходом выполнения задания.

 Из-за чего возникает синдром самозванца: причины аномалии
 Синдром самозванца может развиться по различным причинам. Однако чаще всего данный феномен пускает корни в детский и подростковый возраст человека. Часто фундамент синдрому самозванца закладывают родители, которые используют неправильную воспитательную стратегию.
 Часто страдающим синдромом самозванца становится человек, у которого есть родной брат или сестра приблизительно такого же возраста. При этом его родители по-разному оценивали способности и достижения детей. Их любимый ребенок был всегда самым умным, воспитанным, талантливым. Другого же кроху они считали глупым и вбивали в его голову, что он никогда не сможет достигнуть успеха. Такая родительская позиция приводит к тому, что нелюбимый ребенок реально чувствует себя неспособным и неумным, хотя по объективной оценке он показывает более высокие результаты, чем его брат. Такая деструктивная программа срабатывает и во взрослом возрасте. Поскольку этот человек никогда не слышал поощрений и похвалы со стороны родителей, для него странно, что окружающие начинают замечать его победы. Он полагает, что его окружение ошибается в его способностях, а его родители были всегда правы, говоря, что он неудачник.

 Существует и иные обстоятельства взросления, которые в итоге приводят к формированию синдрома самозванца. Некоторые родители идеализируют и обожествляют своего отпрыска. Они внушают ему, что он гениальный и особенный. Влившись во взрослое общество, человек сталкивается с трудностями. У него возникает крах иллюзий относительно собственной личности. Поскольку психологически очень сложно падать с Олимпа на землю, человек прикладывает все усилия, чтобы не разрушить существующее самомнение. Однако чем больше делает попыток доказать, что он – божественный идеал, тем больше получает доказательств обратного положения. Череда ошибок и поражений приводит к тому, что у субъекта кардинально меняется восприятие собственной личностью: он начинает считать себя посредственной неумехой, и попросту перестает делать попытки, чтобы чего-то добиться. Даже если ему и удается что-то выполнить очень хорошо, он все равно поставит себе плохую оценку. При этом считая, что окружающие ему врут, когда хвалят, точно также как обманывали его родители, утверждая, что он идеальный.

 Еще одна причина появления синдрома самозванца – исторически сложившиеся различия в воспитании девочек и мальчиков. Будущих мужчин воспитывают так, чтобы они могли конкурировать и устранять соперников. Их учат блефовать, манипулировать, преувеличивать. Девочек, в то же время, обучают быть уступчивыми, требуя, чтобы они умели подавлять свою внутреннюю сущность. Однако повзрослевшая девушка понимает, что ее воспринимают и оценивают не только по физическим, но и по интеллектуальным стандартам. У юной барышни появляется цель – стать совершенством. Поэтому она обращает чрезмерно пристальное внимание на крошечный собственный недостаток. Любая мельчайшая ошибка уничтожает у нее уверенность в себе. Ее преследует страх перед вымышленной неполноценностью. Поэтому она отрицает собственную состоятельность и подвергает сомнению существующую компетентность.

 Как избавиться от синдрома самозванца: методы преодоления
 Оптимальный выход для человека, обнаружившего существование у себя синдрома самозванца – обратиться за помощью к опытному психологу. Только компетентный специалист сможет объективно оценить состояние человека и исследовать его внутренний мир. Во время сессий психолог изучает особенности восприятия человеком собственной личности и анализирует привычный для него процесс мышления.
 Основная задача психотерапии – понять, из-за чего человек стал отрицать собственные достоинства. Психолог помогает клиенту избавиться от определенных предрассудков, которые управляют мышлением человека. Психотерапия ориентирована на то, чтобы научить человека распознавать негативные, нефункциональные и деструктивные компоненты мышления и трансформировать такие мысли в позитивные идеи.

 В некоторых ситуациях человеку, страдающему синдромом самозванца, может потребоваться использование техник гипноза. Необходимость гипнотического воздействия объяснима тем, что внутренний механизм оценки собственной личности расположен в сфере бессознательного разума, неподвластного сознательному управлению. Поэтому для искоренения заблуждений и исправления нефункционального жизненного сценария, требуется кратковременное выключение бдительности сознания, что возможно при введении пациента в состояние гипнотического транса.

 Как самостоятельно избавиться от синдрома самозванца? Психологи рекомендуют следовать нижеуказанным шагам.
 Основная задача на первом этапе – признать, что проблема существует. Не отрицать, что в темной комнате прячется черная кошка. Осознать, что мы сами неправильно оцениваем собственную личность.
 Нам необходимо поразмышлять о том, в какие конкретно моменты у нас возникает психологический дискомфорт. Постараться разобраться, в каких ситуациях у нас возникает мысль, что мы притворщики и обманщики. Какие люди вызывают у нас мысли о том, что мы самозванцы.

 Мы должны быть готовы, что приступ самоуничижения чаще всего возникает, когда мы начинаем пробовать свои силы на новом поприще. Поэтому, как только нам предстоит какое-то новое начинание, нас не должны пугать возникающие мысли о собственном несовершенстве.
 Чтобы избавиться от синдрома самозванца, нам нужно отделить собственные эмоции от реально существующих фактов. Нам нужно учитывать, что наши переживания не всегда объективно отражают реальную картину действительности. Мы описываем мир удобной для нас моделью, и действительность может существенно отличаться от нашего описания. Например: описание собственной внешности словами: «Я низкая и толстая» является отражением наших переживаний. В то же время фраза «Мой рост 160 см, и вес 70 кг» является объективно подтвержденным фактом.

 Нам необходимо коллекционировать факты из собственной истории. И при возникновении какого-то чувства, сразу противопоставлять ему аргумент – реально существующий факт. Причем такой аргумент должен быть важным и истинным согласно лично нашим стандартом. Чужие мерки в данной ситуации нас не должны вовсе беспокоить. Например: у нас возникает мысль о том, что выполненный нами реферат не достоин такой высокой оценки преподавателями. Нам сразу же нужно «ударить» по такому суждению фактом: «На поиск информации было потрачено 10 часов, анализ данных занял еще десять часов, оформление и проверка работы отняла еще 5 часов. Данный труд полностью раскрывает тему задания. В реферате собраны все доказательства и расписаны альтернативные точки зрения. Такой качественной работы нет ни у одного студента на потоке. Преподавателю нет смысла и выгоды завышать нам оценку и благодарить за хорошо выполненную работу».

 Очень важно – ловить свои мысли в самом начале их зарождения. И сразу подсовывать своему мышлению реально подтвержденные аргументы. Мы должны помнить о том, что если в данный момент мы себя чувствует полным идиотом, это всего лишь наша эмоция. Переживания в данный момент отражают лишь наше эмоциональное состояние, но не свидетельствуют о реальном положении вещей.
 Если нас преследует мысль, что рано или поздно нас изобличат, обман раскроется, все поймут, что мы не заслуживаем награды, необходимо постараться пресечь на корню свой страх перед разоблачением. Например: нам поручили подготовить доклад о водопадах родного края, поскольку руководитель проекта убежден в нашей компетенции. А мы полагаем, что на эту тему у нас недостаточно знаний. Как быть в этой ситуации? Записываем на листе бумаги все наброски для будущего проекта. Идем к краеведу, просим его просмотреть и откорректировать изложенную информацию. Мнение опытного профессионала и его положительная оценка укрепят у нас уверенность в собственных силах. После этого написание доклада пойдет без сучка и задоринки. Не надо бояться просить о помощи. Мы имеем право прямо и честно попросить совет у более опытного профессионала.

 Чтобы утвердиться во мнении о собственной компетентности, нам необходимо получать подкрепления в собственных возможностях со стороны. Конечно, напрашиваться на лесть и похвалу не совсем красиво. Однако можно попросить опытного коллегу высказать свое мнение о качестве проделанной нами работы. Мы можем обратиться к сослуживцу с просьбой проверить: соответствует ли написанная статья уровню автора, защитившего докторскую диссертацию. Укажите, что вам очень важно услышать мнение со стороны. Внимательное исследование нашего труда и его позитивная оценка коллегами укрепит нашу веру в собственных возможностях.
 Еще один шаг, чтобы устранить синдром самозванца – определить реальный размер наших достижений. Для этого заводит специальный блокнот и записывает все наши успехи в три графы: важные и значимые, необходимые для последующего роста, сопутствующие успеху. Наша цель – оценить реальный масштаб наших побед. Поэтому ежедневно скрупулезно фиксируем факты. Например: мы написали блестящую докторскую диссертацию по квантовой физике – это важное и судьбоносное достижение. Мы с успехом овладели курсом английского языка для продвинутого пользователя – это шаг, необходимый для дальнейших успехов. Мы научились ездить на велосипеде – это действие, обеспечивающее нам прекрасную физическую форму и полную релаксацию, соответственно он сопутствует успеху в дальнейшем. Поначалу нас такие записи будут выбивать из колеи, поскольку эти действия непривычные и неестественные. Но постепенно мы втянемся в этот процесс и будем с наслаждением признавать, что сегодня мы опять свершили маленькую победу.
 Еще один шаг для избавления от синдрома самозванца – стать добрее к себе, научиться гордиться собой и овладеть мастерством принятия комплиментов от других. Мы должны позволить окружающим признавать наши заслуги. Нам нужно позволять другим благодарить нас за хорошо проделанную работу. Нам необходимо изучить силу слова «спасибо», которые мы должны всегда себе говорить за проявленное упорство и продемонстрированное мастерство.

 Наша задача – четко понимать, что наши победы – результат нашего труда. Признать, что достижения не посыпались на нашу голову с неба. Все, чего мы достигли, является только нашей заслугой.