Как улучшить производительность мозга – рекомендации профессионалов

Как увеличить производительность головного мозга

 В динамичную эпоху жесточайшей конкуренции и обильной информации успех личности во всех сферах жизни напрямую зависит от размеров интеллектуального капитала. Однако постоянные перегрузки и хронические стрессы ухудшают ясность мышления, снижают производительность головного мозга.

Мозг человека – удивительный орган, тайны которого до сей поры изучены не полностью. Хотя на работу «главного компьютера» человека оказывает влияние некоторая доля генетических факторов, функции мозга необходимо ежедневно совершенствовать. Чтобы улучшить производительность мозга, следует развивать память, улучшать способности к концентрации, шлифовать логику и анализ.    

 В случае пренебрежительного отношения к организму первые признаки снижения производительности мозга появятся, не дожидаясь преклонного возраста. Подтверждено многочисленными исследованиями, что у людей старше 40 лет постепенно ухудшаются когнитивные и мнестические функции.

 Некоторым зрелым особам становится труднее сосредоточиться на одном задание. Им сложнее удержать в голове важные детали задачи. Более трудоемким занятием становится четкое изложение мыслей, проведение необходимого анализа, составление логического вывода.

 Ухудшение производительности главного компьютера нельзя считать нормой. Установлено, что сохранить ясность ума и прекрасную память можно до глубокой старости, если не пускать процесс биологического увядания на самотек, вести правильный образ жизни, ежедневно тренировать свой мозг.

 Причины снижения работоспособности мозга

 Не всегда причина падения производительности мозга – естественные возрастные изменения организма. Существует огромный ряд факторов, влияющих на мозговую активность, которые актуальны и для людей трудоспособного возраста, и для детской аудитории. Чтобы понять, как прокачать свой ум, изучим основные причины падения производительности мозга.

 Фактор 1. Стресс

 Длительное действие негативных внешних факторов или одноразовая сильная нервная встряска, ощущение иррациональной тревоги или внезапный испуг вызывает разрушение клеток нервной системы, препятствует формированию новых нейронных связей. Следствием этого является ухудшение качества всех познавательных процессов: внимания, памяти, мышления, воображения, восприятия, ощущений.

 Фактор 2. Недостаток сна
 

 Депривация сна уменьшает способности личности к концентрации внимания, вызывает провалы в памяти, является причиной неясной речи, инициирует замедление всех реакций. Можно утверждать, что лишение человека сна – страшная пытка, коварная серьезными последствиями в соматическом здоровье и психической сфере.

 Фактор 3. Депрессивные состояния

 При депрессии наблюдается значительное снижение синтеза нейромедиатора серотонина, что вызывает не только подавленное состояние, но и «награждает» особу когнитивными нарушениями, препятствуют качественной интеллектуальной деятельности. Падение уровня другого нейромедиатора – дофамина инициирует значительный дефицит внимания, снижение объема рабочей памяти, угнетение исполнительных функций.

 Фактор 4. Нарушение функционирования щитовидной железы

 Недостаточное производство гормонов щитовидной железы приводит к задержке психического и физического развития у детей, вызывает существенное ухудшение интеллектуальных способностей у взрослых. От дефицита таких гормонов страдает весь головной мозг, включая отделы, отвечающие за внимание и память.

 Фактор 5. Недостаток или переизбыток эстрогена

 Усиленная или недостаточная выработка женского гормона эстрогена может вызвать колоссальные сбои в функционировании головного мозга. Несоответствующий уровень содержания этого гормона является причиной резкого ухудшения памяти, снижения способности к сосредоточению.

 Фактор 6. Злоупотребление спиртными напитками

 Чрезмерное употребление алкоголя имеет далеко идущие негативные последствия для состояния мозга. Алкоголизм – это провалы памяти, помутнение сознания, органические изменения мозговых клеток, сжатие мозга и, как следствие, – психоз Корсакова и полный распад личности.

 Фактор 7. Черепно-мозговые травмы

 Плачевные следствия травм головы могут проявиться как мгновенно, так и спустя продолжительный срок. Распространенные осложнения черепно-мозговых травм: нечеткость речи, выраженное снижение интеллекта.

 Фактор 8. Сосудистые патологии

 Хронические сосудистые нарушения или острое нарушение кровоснабжения головного мозга крайне негативно отражаются на функционировании «главного компьютера». Проблемы с сосудами являются причиной ухудшения интегративной деятельности мозга, препятствует консолидации памяти, затрудняет процессы обучения.

 Как повысить производительность мозга – тренировка

 Чтобы иметь подтянутую атлетическую фигуру, необходимо регулярно тренироваться, обеспечивая мышцам разумную долю нагрузки. Это утверждение справедливо и для высокого уровня высшей нервной деятельности, для отличных показателей интеллектуальных способностей, для отсутствия проблем с когнитивными функциями и памятью. Как увеличить производительность головного мозга? Следует регулярно его тренировать.

 Правило 1. Ежедневно выполняем зарядку для ума

• Стараемся запомнить максимум новой информации. Для этого заучиваем наизусть стихи, анекдоты, отрывки из художественной литературы.
• Приступаем к изучению нового иностранного языка.
• Разгадываем ребусы, кроссворды.
• Решаем логические и математические задачи.
• Играем в настольные игры, условия которых требуют логики и анализа.
• Вместо калькулятора выполняем арифметические подсчеты в уме.
• Мысленно прокладываем маршрут к месту назначения, не используем навигатор.
• Пытаемся вспомнить требуемый телефонный номер, не заглядывая в список контактов в телефоне.
• Вспоминаем и записываем на листе бумаге дни рождения родственников и друзей.
• После просмотра кинофильма пересказываем сюжет, называем имена актеров.
• Записываем и заучиваем необычные высказывания и остроумные цитаты.
• В вечернее время восстанавливаем последовательность событий дня и анализируем произошедшие события.
• Перечисляем фамилии известных писателей, поэтов, художников.
• Делаем попытки назвать как можно больше понятий из одной сферы, например: перечисляем все известные виды животных.
• Играем в компьютерные игры, требующие внимания, например: поиск спрятанных вещей.

 Правило 2. Включаем в рацион пищу для мозгов

  Как сделать чтобы мозг работал на 100%? Повысить качество мозговой деятельности сможет корректировка рациона. Ученые установили, какие продукты способствуют максимальной активности мозга и увеличивают интеллектуальный потенциал человека. В числе незаменимых для мозга компонентов следующие продукты.

• Мускатный виноград содержит антоцианы – вещества, обеспечивающие протекание метаболических процессов в организме.
• Яблоки способны устранить дефекты нервной системы. Они являются мощным очистителем крови и препятствуют деформации сосудистых стенок, что благоприятно сказывается на продуктивности мозговой деятельности.
• Холин, именуемый также витамин В4, обладает выраженным антиатеросклеротическим и ноотропным действием, улучшает метаболические процессы в нервной ткани. Самый щедрый на холин продукт – яичный желток.
• Улучшить производительность головного мозга способны омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в морепродуктах и морской рыбе, например: в лососи.
• Ценный продукт для качественного функционирования «главного компьютера» – фолиевая кислота, на которую богата листовая зелень, например, шпинат.
• Предотвратить естественные возрастные изменения вполне под силу мощному антиоксиданту – токоферолу. Ценные продукты, содержащие витамин Е – оливковое, подсолнечное, кукурузное масло.
• Источник энергии для мозговой ткани – таурин. Максимальное содержание этой аминокислоты определяется в мясе индейки, цыпленка, тунца, в сырой красной рыбе и устрицах.
• Защитить нейроны от разрушения способно регулярное употребление зеленого чая.
• Грецкий орех предотвратит развитие гипертонии, атеросклероза, ишемической болезни сердца.

 Правило 3. Избавляемся от вредных привычек

 Об ущербе, который приносит здоровью табакокурение и злоупотребление спиртными напитками, написано немало трактатов. Однако существуют персоны, которые искренне убеждены, что алкоголь и сигарета помогают им думать лучше и быстрее. Ошибочность такой точки зрения доказана в результате многочисленных научных исследований.

 Табак и этанол – ложные активаторы мозговой деятельности, которые на кратковременный срок создают иллюзию того, что мозг начал функционировать продуктивнее. На самом деле эти вредные привычки приводят к разрушению существующих нейронных связей, из-за чего ухудшаются когнитивные и мнестические функции психики. Вывод прост: чтобы повысить производительность мозга, необходимо раз и навсегда распрощаться с пагубными пристрастиями.

 Правило 4. Энергично двигаемся

 Что может ускорить работу мозга? Энергичные физические упражнения, пешая прогулка быстрым шагом, плавание, езда на велосипеде активизируют работу всех систем организма. Благодаря ежедневной получасовой зарядке удается добиться улучшения эластичности кровеносных сосудов, усилить кровообращение и циркуляцию лимфы, естественным путем очистить организм от шлаков и токсинов. Физические упражнения стимулируют восстановление нервной ткани, способствуют появлению новых нейронных связей, что, в конечном итоге, благоприятно отразиться на работоспособности мозга.

 Ежедневный массаж головы и воротниковой зоны усиливает кровообращение в сосудах головного мозга, способствует венозному оттоку. Идеальный вариант – один раз в сезон посещать салон профессионального массажиста, а в остальное время выполнять массаж самостоятельно. Выполнять процедуру можно классическим способом – руками, используя специальное устройство – массажер. Улучшить циркуляцию крови способно элементарное расчесывание волос щеткой в течение 10 минут.

 Правило 6. Используем цветотерапию, применяем эфирные масла

 Установлено, что каждый конкретный цвет оказывает определенное действие на функционирование организма. Некоторые оттенки возбуждают нервную систему и активизируют работу мозга, другие успокаивают и умиротворяют. Улучшить производительность головного мозга способна картинка, выполненная в ярких желтых тонах – этот цвет существенно улучшает интеллектуальные способности личности. Насыщенный оранжевый цвет станет эффективным стимулятором для достижения новых высот и самоутверждения.

 Достигнуть прогресса в работоспособности мозга можно с помощью ароматерапии. Натуральные эфирные масла с цитрусовым ароматом и запахом древесины оказывают тонизирующее действие на организм, способствуя развитию когнитивных функций.

 Правило 7. Развиваем способности

 Ученые знают ответ на вопрос, что улучшает работу головного мозга. Чтобы открыть скрытые таланты, используем проверенный прием: на непродолжительное время блокируем один из каналов восприятия. Мы можем принимать пищу с закрытыми глазами, чистить зубы или расчесываться левой рукой. Стараемся, закрыв глаза, определить предмет на ощупь и распознать продукт по запаху. Также развиваем способность к амбидекстрии – тренируем функции обеих рук, например, рисуем геометрические фигуры двумя руками одновременно.

Заключение

 Чтобы сохранить здоровье мозга и развить интеллект, необходима ежедневная когнитивная тренировка. Поэтому целесообразно каждый день не менее 30 минут выполнять умственные упражнения. Физическая активность, сбалансированное питание, разумное сочетание труда и отдыха, разнообразная деятельность - важные шаги.