Как побороть страх высоты: методы преодоления акрофобии
Большинство современников не придают особого значения тому, на какой высоте они находятся. Они способны подняться на верхний этаж небоскреба, смело посмотреть вниз с крыши многоэтажки или совершить прыжок с парашюта. Однако существует группа лиц, у которых перспектива или непосредственно нахождение на высотных участках вызывает приступ панического страха. У них дрожат руки, подкашиваются ноги, дыхание перехватывает, сердце выскакивает из груди, а в горле чувствуется ком.
Состояние, при котором у человека наблюдается иррациональный навязчивый и неконтролируемый страх высоты носит научное название акрофобия. Алогичная и неуправляемая боязнь высоты не отражает существующую ситуацию. Она не связана от реально существующей угрозой жизни и благополучию человека. При этом акрофобия проявляет себя специфическими и многообразными соматическими, вегетативными, психологическими и поведенческими симптомами.
Причины акрофобии
Большинство ученые едины во мнении, что навязчивая боязнь представляет собой трансформировавшуюся естественную реакцию предков, называемую «борьба-бегство». У первобытных людей существовало два варианта действий при столкновении с опасностью: напасть и вступить в битву или как можно быстрее и подальше убежать. В критических событиях организм мобилизовал все усилия, что обеспечивал мощный выброс в кровь гормона адреналина.
Со временем способы разрешения трудностей и объекты опасности видоизменились, однако в подсознании человека отложился способ реагирования на стресс. Фиксация внимания на каких-либо пугающих моментах или столкновение с объектом тревоги у современника сопровождается первобытной реакцией страха.
Однако существующая потребность к разрядке у человека, панически боящегося высоты, не находит удовлетворения. Нереализованный в физическом аспекте адреналин заставляет работать на износ нервную систему, сердце, органы пищеварительного тракта и дыхательной системы. Такое быстрое растрачивание ресурсов организма приводит к физической и психической слабости, что может дать старт различным тревожным расстройствам.
Следует отметить, что у большинства людей, страдающих акрофобией, причины расстройства уходят в ранние детские годы. Например, родительские страшилки о том, что непослушных детей забирает на своей ступе ужасная и злобная Баба-Яга могут выступить плодородной почвой для формирования навязчивого страха. Живое воображение ребенка ярко рисует пугающую картину, что он уносится вредной старухой, а под ним проплывают родные места. Очень часто глобальный страх высоты возникает у людей, которые в детстве пережили болезненное падение с лестниц, деревьев или получили травму после забав на крышах домов. Детская психики цепко фиксирует мучительные ощущения и формирует программу, суть которой: необходимо всеми силами избегать пребывания на высоте.
Базой для зарождения аномального страха высоты выступает своеобразная психастеническая конституция личности. Большинство больных акрофобией – мнительные, впечатлительные, ранимые и тревожные люди. Они отличаются робостью и застенчивостью. При этом такие персоны очень внимательно исследуют свое внутреннее состояния и паникуют из-за появления малейших сбоев в организме.
Симптомы акрофобии
Патологический страх высоты завладевает разумом человека и не позволяет вести себя адекватно ситуации. Больные акрофобией не способны понять, логично пояснить и контролировать свою беспочвенную тревогу. Чтобы не испытывать крайне мучительные симптомы панической атаки, персона всеми силами старается избежать ситуаций, сопряженных с пребыванием на высоте.
По словам пациентов, которым была диагностирована акрофобия, в момент криза они не способны контролировать свои действия. Большинству больных кажется, что они обязательно свалятся вниз и получат серьезные повреждения. У некоторых людей может возникать навязчивое и непреодолимое желание самостоятельно спрыгнуть вниз. Больные описывают свое состояние, что «кто-то их намеренно тянет вниз с крыши или подталкивает спрыгнуть в открытое окно».
Особенность акрофобии – возникновение неприятных симптомов не только при нахождении субъекта на высоких участках, но и при предвкушении человеком пребывания на высоте. Индивидуума с акрофобией преследует панический страх, вынуждая избегать любых мероприятий, связанных с потенциальным подъемом на высокие участки.
Больной акрофобией отказывается от визитов к друзьям, которые живут на верхних этажах многоэтажек. Он не способен совершать покупки в высотном торговом центре. Он не станет отправляться в туристический поход в горы. Особа, страдающая боязнью высоты, не будет залазить на дерево. Такая персона никогда не передвигается авиационным транспортом и не представляет для себя возможным совершить прыжок на парашюте.
Неприятные ощущения возникают у человека, когда он наблюдает за деяниями других людей, совершаемые ими на высоте. Он покрывается холодным потом, видя, как строитель заделывает межпанельные швы на здании. Он с ужасом наблюдает, как другой субъект катается на колесе обозрения.
Если больной акрофобией все же оказался на высоте, он ощущает мучительные симптомы панической атаки. Криз проявляет себя появлением одышки и ощущением нехватки воздуха. У человека учащается ритм сердца и повышается кровяное давление. Персона жалуется на сильную головную боль, головокружение и трудности сохранить равновесие. Кожный покров принимает бледный синюшный оттенок. Усиливается выделения пота, и учащаются позывы к мочеиспусканию. Персона описывает, что ее изнуряет сильный озноб, который сменяется приливами жара. Может наблюдаться тошнота и боли в желудке.
В числе распространенных симптомов акрофобии – возникновение разнообразных проблем со сном. Навязчивый страх высоты не дает человеку вовремя заснуть и награждает ранним пробуждением. Анормальный страх одаривает персону кошмарными сновидениями, сюжет которых – неприятности, возникшие на высоте.
Наблюдаются также психологические и поведенческие симптомы акрофобии. Человек, боящийся высоты, становится нервозным и раздражительным. Он крайне агрессивно относится к окружающим. Его выделяет суетливость и хаотичность действий. Возникают трудности с концентрацией внимания, что не позволяет качественно выполнять служебные обязанности. Навязчивый страх высоты не позволяет персоне предпринимать увлекательных мероприятий и не дает возможности получать удовольствия от жизни.
Нередко акрофобия приводит к тому, что человек изолируется от общества, становясь добровольным изгоем. Внимание больного зафиксировано на предвкушении неминуемой опасности и собственных неприятных ощущениях, что нередко приводит к развитию депрессивных состояний и вовсе лишает человека смысла жизни.
Как преодолеть акрофобию: методы устранения страха
К счастью патологическую боязнь высоты у большинства лиц, страдающих нетяжелыми формами акрофобии, удается преодолеть полностью и навсегда. Основное условие для избавления от навязчивого страха высоты – осознание человеком наличия у него проблемы, искреннее желание к преобразованиям и готовность усердно работать на собой для освобождения от фобии. Чтобы побороть акрофобию требуется запастись терпением, поскольку страх высоты пускает корни в глубинные недра психики, доступ к которым возможен только при последовательном, грамотном и терпеливом труде.
Как преодолеть акрофобию? Основной акцент в лечении алогичного страха высоты сделан на использовании разнообразных психотерапевтических методик. Основная задача психотерапевта – помочь клиенту понять иррациональность и беспочвенность существующей проблемы. Во время сеансов психотерапии удается выявить деструктивные элементы мышления субъекта и мотивировать человека на их трансформацию в функциональный и адекватный стиль мышления.
Психотерапевт разъясняет пациенту, что его боязнь высоты не имеет под собой никаких объективных оснований и овладевает сознанием человека, как инородное мешающее навязчивое чувство. Подлинные психологические знания о природе и особенностях течения акрофобии помогают человеку избавиться от ощущения собственной психической неполноценности и более спокойно воспринимать симптомы панических кризов.
Еще одним психотерапевтическим мероприятием выступает поиск причины, давшей старт анормальной боязни высоты. Важность установления зачинщика расстройства заключается в том, что разыскав и вырвав с корнем ядовитое растение, человек получает возможность раз и навсегда преодолеть навязчивую боязнь высоты. Как только персона определяет фактор, который дал толчок акрофобии, он обретает моральную готовность для сознательной работы по преодолению неестественной боязни высоты.
Шаг 1
Какие существуют практические упражнения, чтобы преодолеть аномальную боязнь высоты? Способ первый – визуализировать в своем воображении ситуацию, где мы пребываем на высоте. Мы можем представить себя на крыше небоскреба или в мыслях постепенно покорять горные вершины. Нам следует создать очень красочный образ и внимательно «рассмотреть» окружающий пейзаж.
Если упражнение выполняется правильно, то должны появиться вегетативные симптомы акрофобии, например: учащенное сердцебиение. Не следует стараться выбросить из головы нарисованную панораму. Чтобы минимизировать неприятные ощущения, выполняем дыхательные упражнения. Чтобы избавиться от болезненных симптомов, хорошо помогает техника мышечной релаксации. С максимальной амплитудой напрягаем все мускулы тела, удерживаем мышцы в напряжение на десять секунд, после этого полностью расслабляемся.
Шаг 2
Как избавиться от акрофобии наверняка? Способ второй – смотрим страху в глаза. Тем, кто настроен приложить волевые усилия и готов испытать некоторый дискомфорт, необходимо руководствоваться правилом: клин клином вышибают. Преодолеть боязнь высоты может именно постепенное приучение себя к пребыванию в пугающих ситуациях. Конечно не следует заниматься шоковой терапией и сразу устроить прыжок с парашютом. Начинаем преодолевать свою боязнь с маленьких высот, затем поднимается все выше и выше.
Для этого вполне подойдет обыкновенный многоэтажный дом. Поднимаемся на лестнице на тот этаж, где мы себя чувствуем комфортно. Останавливаемся ненадолго и любуемся в окно открывающимся пейзажем. Стараемся зафиксировать приятные ощущения. После этого покоряем этаж, на котором, по нашему убеждению, возникнет дискомфорт. Не стоит при малейших симптомах паники мчаться стремглав вниз по лестнице. Выполняем глубокие вдохи, если надо, то присаживаемся на корточки или берем за руку сопровождающую особу. Смотрим в окно, изучаем панораму и рисуем в воображении приятные ассоциации.
Шаг 3
При тяжелом течении акрофобии требуется прибегнуть к проведению медикаментозного лечения. Для купирования симптомов панической атаки целесообразно краткосрочное применение противотревожных средств – транквилизаторов. Данные препараты способны устранить нервное возбуждение, снять мышечные зажимы, облегчить переживания страха и настроиться на проведение психотерапевтической работы. Для устранения вегетативных симптомов, связанных с чрезмерным выбросом адреналина при пребывании человеком на высоте, врач может назначить препараты класса бета-адреноблокаторов.
Однако следует учитывать, что прием даже самых мощных фармакологических средств не способен устранить акрофобию, а лишь минимизирует реакции страха. Помним о том, что преодолеть мешающий страх высоты удается, лишь полностью ликвидировав причину фобии.
Состояние, при котором у человека наблюдается иррациональный навязчивый и неконтролируемый страх высоты носит научное название акрофобия. Алогичная и неуправляемая боязнь высоты не отражает существующую ситуацию. Она не связана от реально существующей угрозой жизни и благополучию человека. При этом акрофобия проявляет себя специфическими и многообразными соматическими, вегетативными, психологическими и поведенческими симптомами.
Причины акрофобии
Большинство ученые едины во мнении, что навязчивая боязнь представляет собой трансформировавшуюся естественную реакцию предков, называемую «борьба-бегство». У первобытных людей существовало два варианта действий при столкновении с опасностью: напасть и вступить в битву или как можно быстрее и подальше убежать. В критических событиях организм мобилизовал все усилия, что обеспечивал мощный выброс в кровь гормона адреналина.
Со временем способы разрешения трудностей и объекты опасности видоизменились, однако в подсознании человека отложился способ реагирования на стресс. Фиксация внимания на каких-либо пугающих моментах или столкновение с объектом тревоги у современника сопровождается первобытной реакцией страха.
Однако существующая потребность к разрядке у человека, панически боящегося высоты, не находит удовлетворения. Нереализованный в физическом аспекте адреналин заставляет работать на износ нервную систему, сердце, органы пищеварительного тракта и дыхательной системы. Такое быстрое растрачивание ресурсов организма приводит к физической и психической слабости, что может дать старт различным тревожным расстройствам.
Следует отметить, что у большинства людей, страдающих акрофобией, причины расстройства уходят в ранние детские годы. Например, родительские страшилки о том, что непослушных детей забирает на своей ступе ужасная и злобная Баба-Яга могут выступить плодородной почвой для формирования навязчивого страха. Живое воображение ребенка ярко рисует пугающую картину, что он уносится вредной старухой, а под ним проплывают родные места. Очень часто глобальный страх высоты возникает у людей, которые в детстве пережили болезненное падение с лестниц, деревьев или получили травму после забав на крышах домов. Детская психики цепко фиксирует мучительные ощущения и формирует программу, суть которой: необходимо всеми силами избегать пребывания на высоте.
Базой для зарождения аномального страха высоты выступает своеобразная психастеническая конституция личности. Большинство больных акрофобией – мнительные, впечатлительные, ранимые и тревожные люди. Они отличаются робостью и застенчивостью. При этом такие персоны очень внимательно исследуют свое внутреннее состояния и паникуют из-за появления малейших сбоев в организме.
Симптомы акрофобии
Патологический страх высоты завладевает разумом человека и не позволяет вести себя адекватно ситуации. Больные акрофобией не способны понять, логично пояснить и контролировать свою беспочвенную тревогу. Чтобы не испытывать крайне мучительные симптомы панической атаки, персона всеми силами старается избежать ситуаций, сопряженных с пребыванием на высоте.
По словам пациентов, которым была диагностирована акрофобия, в момент криза они не способны контролировать свои действия. Большинству больных кажется, что они обязательно свалятся вниз и получат серьезные повреждения. У некоторых людей может возникать навязчивое и непреодолимое желание самостоятельно спрыгнуть вниз. Больные описывают свое состояние, что «кто-то их намеренно тянет вниз с крыши или подталкивает спрыгнуть в открытое окно».
Особенность акрофобии – возникновение неприятных симптомов не только при нахождении субъекта на высоких участках, но и при предвкушении человеком пребывания на высоте. Индивидуума с акрофобией преследует панический страх, вынуждая избегать любых мероприятий, связанных с потенциальным подъемом на высокие участки.
Больной акрофобией отказывается от визитов к друзьям, которые живут на верхних этажах многоэтажек. Он не способен совершать покупки в высотном торговом центре. Он не станет отправляться в туристический поход в горы. Особа, страдающая боязнью высоты, не будет залазить на дерево. Такая персона никогда не передвигается авиационным транспортом и не представляет для себя возможным совершить прыжок на парашюте.
Неприятные ощущения возникают у человека, когда он наблюдает за деяниями других людей, совершаемые ими на высоте. Он покрывается холодным потом, видя, как строитель заделывает межпанельные швы на здании. Он с ужасом наблюдает, как другой субъект катается на колесе обозрения.
Если больной акрофобией все же оказался на высоте, он ощущает мучительные симптомы панической атаки. Криз проявляет себя появлением одышки и ощущением нехватки воздуха. У человека учащается ритм сердца и повышается кровяное давление. Персона жалуется на сильную головную боль, головокружение и трудности сохранить равновесие. Кожный покров принимает бледный синюшный оттенок. Усиливается выделения пота, и учащаются позывы к мочеиспусканию. Персона описывает, что ее изнуряет сильный озноб, который сменяется приливами жара. Может наблюдаться тошнота и боли в желудке.
В числе распространенных симптомов акрофобии – возникновение разнообразных проблем со сном. Навязчивый страх высоты не дает человеку вовремя заснуть и награждает ранним пробуждением. Анормальный страх одаривает персону кошмарными сновидениями, сюжет которых – неприятности, возникшие на высоте.Наблюдаются также психологические и поведенческие симптомы акрофобии. Человек, боящийся высоты, становится нервозным и раздражительным. Он крайне агрессивно относится к окружающим. Его выделяет суетливость и хаотичность действий. Возникают трудности с концентрацией внимания, что не позволяет качественно выполнять служебные обязанности. Навязчивый страх высоты не позволяет персоне предпринимать увлекательных мероприятий и не дает возможности получать удовольствия от жизни.
Нередко акрофобия приводит к тому, что человек изолируется от общества, становясь добровольным изгоем. Внимание больного зафиксировано на предвкушении неминуемой опасности и собственных неприятных ощущениях, что нередко приводит к развитию депрессивных состояний и вовсе лишает человека смысла жизни.
Как преодолеть акрофобию: методы устранения страха
К счастью патологическую боязнь высоты у большинства лиц, страдающих нетяжелыми формами акрофобии, удается преодолеть полностью и навсегда. Основное условие для избавления от навязчивого страха высоты – осознание человеком наличия у него проблемы, искреннее желание к преобразованиям и готовность усердно работать на собой для освобождения от фобии. Чтобы побороть акрофобию требуется запастись терпением, поскольку страх высоты пускает корни в глубинные недра психики, доступ к которым возможен только при последовательном, грамотном и терпеливом труде.
Как преодолеть акрофобию? Основной акцент в лечении алогичного страха высоты сделан на использовании разнообразных психотерапевтических методик. Основная задача психотерапевта – помочь клиенту понять иррациональность и беспочвенность существующей проблемы. Во время сеансов психотерапии удается выявить деструктивные элементы мышления субъекта и мотивировать человека на их трансформацию в функциональный и адекватный стиль мышления.
Психотерапевт разъясняет пациенту, что его боязнь высоты не имеет под собой никаких объективных оснований и овладевает сознанием человека, как инородное мешающее навязчивое чувство. Подлинные психологические знания о природе и особенностях течения акрофобии помогают человеку избавиться от ощущения собственной психической неполноценности и более спокойно воспринимать симптомы панических кризов.
Еще одним психотерапевтическим мероприятием выступает поиск причины, давшей старт анормальной боязни высоты. Важность установления зачинщика расстройства заключается в том, что разыскав и вырвав с корнем ядовитое растение, человек получает возможность раз и навсегда преодолеть навязчивую боязнь высоты. Как только персона определяет фактор, который дал толчок акрофобии, он обретает моральную готовность для сознательной работы по преодолению неестественной боязни высоты.
Шаг 1
Какие существуют практические упражнения, чтобы преодолеть аномальную боязнь высоты? Способ первый – визуализировать в своем воображении ситуацию, где мы пребываем на высоте. Мы можем представить себя на крыше небоскреба или в мыслях постепенно покорять горные вершины. Нам следует создать очень красочный образ и внимательно «рассмотреть» окружающий пейзаж.
Если упражнение выполняется правильно, то должны появиться вегетативные симптомы акрофобии, например: учащенное сердцебиение. Не следует стараться выбросить из головы нарисованную панораму. Чтобы минимизировать неприятные ощущения, выполняем дыхательные упражнения. Чтобы избавиться от болезненных симптомов, хорошо помогает техника мышечной релаксации. С максимальной амплитудой напрягаем все мускулы тела, удерживаем мышцы в напряжение на десять секунд, после этого полностью расслабляемся.
Шаг 2Как избавиться от акрофобии наверняка? Способ второй – смотрим страху в глаза. Тем, кто настроен приложить волевые усилия и готов испытать некоторый дискомфорт, необходимо руководствоваться правилом: клин клином вышибают. Преодолеть боязнь высоты может именно постепенное приучение себя к пребыванию в пугающих ситуациях. Конечно не следует заниматься шоковой терапией и сразу устроить прыжок с парашютом. Начинаем преодолевать свою боязнь с маленьких высот, затем поднимается все выше и выше.
Для этого вполне подойдет обыкновенный многоэтажный дом. Поднимаемся на лестнице на тот этаж, где мы себя чувствуем комфортно. Останавливаемся ненадолго и любуемся в окно открывающимся пейзажем. Стараемся зафиксировать приятные ощущения. После этого покоряем этаж, на котором, по нашему убеждению, возникнет дискомфорт. Не стоит при малейших симптомах паники мчаться стремглав вниз по лестнице. Выполняем глубокие вдохи, если надо, то присаживаемся на корточки или берем за руку сопровождающую особу. Смотрим в окно, изучаем панораму и рисуем в воображении приятные ассоциации.
Шаг 3
При тяжелом течении акрофобии требуется прибегнуть к проведению медикаментозного лечения. Для купирования симптомов панической атаки целесообразно краткосрочное применение противотревожных средств – транквилизаторов. Данные препараты способны устранить нервное возбуждение, снять мышечные зажимы, облегчить переживания страха и настроиться на проведение психотерапевтической работы. Для устранения вегетативных симптомов, связанных с чрезмерным выбросом адреналина при пребывании человеком на высоте, врач может назначить препараты класса бета-адреноблокаторов.
