Самокопание: как избавиться от чрезмерной рефлексии

 Очень много людей, которые приходят на прием к психологу с расширенными от ужаса глазами и повествуют о глобальных катаклизмах в их жизни, реально имеют всего лишь одну проблему. Им мешает жить и губит вредная и мешающая привычка к самокопанию. Что представляет собой склонность к копанию в собственном внутреннем мире? Самокопание – это патологическая навязчивая и неукротимая рефлексия.
 При болезненной рефлексии человек обращает чрезмерное внимание на свой внутренний мир. Он бесконечно анализирует  приобретенные навыки, полученные знания и совершенные поступки. Он постоянно изучает и оценивает свои мысли, эмоции, действия. Он старается проинспектировать и выяснить причину формирования тех или иных собственных ценностей, интересов, мотивов. Он проводит анализ своего теперешнего состояния. Он пытается дать объяснение конкретным поступкам и действиям.

 В чем разница между рефлексией и самокопанием
 По своей сути самокопание – это патологически разросшаяся, назойливая и нелогичная рефлексия. Однако, с объективной точки зрения, у этих явлений всего лишь одна общая черта. И при самокопании, и при рефлексии субъект избирает объектом исследований, анализа, оценивания самого себя. Остальные нюансы в этих двух понятиях коренным образом различаются.
 Рефлексия исследует конкретные факты, раскладывает на составляющие компоненты реальные явления, старается обнаружить истинные причины произошедшего события. Самокопание – необъективный, абстрактный, проигрышный метод исследования ситуации. При таком варианте самоанализа человек застревает на каких-то определенных деталях и не может увидеть картину в полном объеме. Самокопание не дает возможности обнаружить подлинных виновников драмы из-за узости и ограниченности подхода.

 Рефлексия подразумевает анализ непосредственно самого события. При самокопании человек акцентирует свои усилия на изучение собственной личности, которую он воспринимает, как виновника произошедшего.
 Рефлексия – рациональных процесс, основанный на логике, признании существовании закономерностей и возможности случайностей. Самокопание – эмоционально окрашенное деяние. Такой процесс происходит при воздействии интенсивных эмоций. Вынесенный «приговор» всегда отражает эмоции и чувства человека в момент размышлений.
 Рефлексия – целенаправленный акт. Он ориентирован не только на обнаружение вредоносных элементов мышления и нерациональных компонентов поведения. Рефлексия преследует цель выработать максимально простой, быстрый и действенный план для устранения мешающих звеньев внутреннего мира. Для самокопания такая цель неуместна.
 Рефлексия нацелена на поиск подлинной причины и обнаружение имевших место провоцирующих факторов. Суть самокопания – предъявление необоснованных претензий себе, навешивание на свою личность несправедливых ярлыков.

 Рефлексия подразумевает самопознание для последующего саморазвития. Она действительно позволяет индивидууму лучше понять свой внутренний мир и окружающих людей, что дает возможность обрести гармонию с собой и добиться максимально продуктивного взаимодействия в социуме. Самокопание похоже на хирургический скальпель, с помощью которого человек все глубже и глубже проникает в нутро, стараясь раскопать все новые и новые отрицательные черты и недостатки.
 Процесс рефлексии всегда завершается вынесением каких-то конкретных выводов и выполнением последующих действий. Самокопание – нецеленаправленный процесс, который не может иметь логический финал, поскольку субъект удовлетворяется самим анализом, не желая и не планируя проводить какую-то последующую работу.
 Рефлексия – действие созидательное. Такой вариант самопознания мотивирует человека на развитие собственной личности и стимулирует на раскрытие существующего потенциала. Самокопание – разрушительный процесс, в результате которого формируются идеи собственной никчемности, бесполезности, виновности. Копание в себе приводит к возникновению иррациональных назойливых страхов. Самокопание одаривает человека мучительными тревожными предвкушениями несчастья в будущем. Чрезмерное исследование внутреннего мира отнимает психическую энергию, приводя к развитию плохого настроения и гнетущей тоски. Чрезмерный анализ собственной личности забирает у человека жизненную силу, в результате чего индивидуум утрачивает интерес к происходящему.

 Можно утверждать, что привычка к самокопанию – идеальный фундамент для зарождения разнообразных невротических и психотических расстройств. Склонность к фиксации внимания на внутренних ощущениях, нескончаемый анализ событий прошлого, навешивание на себя ярлыка неудачника приводит к развитию затяжных депрессий, которые часто сопровождаются фобическими страхами.

 Почему рефлексия переходит грань нормы: причины самокопания
 Чтобы разобраться, почему конструктивная рефлексия трансформируется в болезненное самокопание, необходимо вспомнить некоторые особенности высшей нервной деятельности. Важными сферами психики человека выступают взаимодействующие между собой мышление, внимание и воображение.

Мышление представляет собой быстродействующий компьютер, предназначенный для анализа и решения разнообразных задач. При этом мышление выбирает те задания, куда направлено внимание субъекта.

Внимание человека – вовсе не статичная константа, оно очень подвижно. Для нормального функционирования внимания ему требуется постоянная пища в виде впечатлений, переживаний, мыслей, явлений и событий.

Воображение поставляет пищу для внимания в тех ситуациях, когда наблюдается дефицит внешних «продуктов» – впечатлений.

 Сознание личности – огромное пространство, в котором происходит постоянная смена подвижных «голограмм». Возникающие голограммы представляют собой обработанную информацию, полученную от сенсорных систем, дополненную нашим отношением к ней и возникшими ощущениями. Когда мы испытываем нехватку внешних раздражителей или же игнорируем их наличие, наше внимание сосредоточено на исследовании внутреннего пространства.
 Самокопание – результат целенаправленного обращения внимания на внутренний мир, когда у мышления попросту отсутствуют задачи, кроме тех, которые нарисовало богатое воображение человека. Возникающие в нашем сознании голограммы – следствие плодотворной работы человеческого воображения, которое активизируется, когда вниманию субъекта попросту становится «скучно» – когда наблюдается выраженная нехватка сенсорной информации.

 Проиллюстрируем на примере. Нас поместили в полностью изолированное от внешнего мира помещение. В комнату не поступает ни света, ни звуков. Мы не получаем каких-то визуальных и звуковых сигналов. Мы не чувствуем никаких температурных изменений. Не испытываем никаких тактильных ощущений. Нашему «главному компьютеру» необходимо каким-то образом восполнить информационный голод. В этих целях он активизирует наше воображение. Чтобы получить порцию впечатлений, необходимых для работы мышления, у нас возникают разнообразные глюки: зрительные, слуховые, тактильные галлюцинации.

 Точно так же происходит и с рефлексией. При отсутствии достаточного объема впечатлений, происходит переключение внимания на внутренние процессы. Соответственно, наше мышление начинает решать проблемы, которые создало воображение. Вовлеченный в процесс, человек все больше и больше прислушивается к собственным ощущениям. Воображение воспринимает это, как сигнал к еще большей активации своих функций, подливая все больше масла в огонь. В итоге малюсенькие мухи превращаются в гигантских размеров слонов. А ответственное и исполнительное мышление все старательней пытается разобраться с расплодившимися монстрами. Как только существующие чудовища истреблены, вниманию опять становится скучно. И снова активизируется фантазия человека. Таким образом, формируется замкнутый порочный круг: личность обретает привычку к самокопанию.
 Патологическая рефлексия часто соседствует с проблемой одиночества. Психологи утверждают, что одинокие персоны более склонны к регулярному копанию во внутреннем мире, чем те персоны, у которых отсутствует дефицит общения. Нередко склонность к самокопанию возникает у субъекта в период, когда он осознает, что существующие личные отношения исчерпали себя. Когда распадается брак, многие особы утрачивают способность объективной оценки происходящего. Они оборачивают внимание внутрь себя. Начинают искать виновников расставания, при этом очень часто накладывают вину именно на себя. Однократно навешанный ярлык никчемного существа требует от индивида новых подтверждений справедливости такого утверждения. Соответственно, персона все больше анализирует прошлую жизнь и находит новые и новые подтверждения своей бесполезности и ненужности.

 Подтолкнуть к формированию патологической рефлексии может быть и позиция жертвы в отношениях с партнером-тираном. Как известно, удел жертвы – страдать и мучиться от сомнений, что опять было сделано неправильно. Убежденность в собственной неправоте подталкивает человека к самокопанию. Нескончаемые поиски своего места в жизни, сопровождаемые бездельем, приводят  к бесконечному анализу своего личностного портрета.
 Неистовое копание в своем «грязном белье» часто сопряжено с болезнью человека. Существуют люди, которыми правит ипохондрическое настроение. Независимо от того, насколько серьезно больны, они считают, что их недуг будет длиться вечно. Такие размышления требуют у особы поиска виновников болезни. Они обращают внимание во внутренний мир и воскрешают из памяти все имевшие место неудачи.
 По мнению психологов, самокопание – свидетельство общей неудовлетворенности жизнью. При этом когда в реальной действительности у индивидуума нет каких-то проблем, беспощадное чувство неудовлетворенности требует обязательного наличия каких-то мерзких фактов. Воображение приходит на помощь и создает человеку много «трудностей» в виде конфликтов с коллегами, плохих отношений с партнером, неразделенной любви и аналогичных явлений. И мышлению приходится опять вступать в борьбу с этими чудовищами, для чего оно начинает копать вглубь, выискивая в личности несовершенные детали.

 Как избавиться от избытка рефлексии: устраняем вредную привычку
 Избыток рефлексии – крайне вредная привычка, пожирающая много времени, отнимающая энергию и силы. Самокопание искажает верное восприятие собственной личности и не дает объективно оценивать действительность. Трата огромных усилий, приложенных на познания себя и оценку личного прошлого, в итоге приводит к тому, что мы, вместо ведения полноценной, насыщенной, интересной жизни, начинаем размышлять о том, что есть наша жизнь. То есть самокопание приводит к тому, что мы перестаем быть активными участниками жизненного процесса, принимая на себя роль наблюдателя, аналитика, критика.
 Чтобы жить счастливо и получать удовольствие от каждого мига нахождения на земле, нам следует найти здоровый баланс между пребыванием в настоящем моменте, восприятием реального положения дел и привычкой исследовать причины произошедших событий в прошлом. Мышление, постоянно обращенное назад – в собственную историю, основанное на нескончаемом анализе собственных черт и свойств, отравляет настоящее и препятствует будущему. Самокопание лишает нашу жизнь содержания, исключает из бытия возможность обретения чего-либо ценного, удаляет непосредственность и спонтанность, подменяет жизнь познанием.

 Чтобы ощутить всю полноту жизни, мы должны понимать, что здоровая рефлексия – это творческая и приятная деятельность, которую нужно проводить при существовании необходимости для самоанализа, при наличии истинного желания и потребности изучить и в дальнейшем раскрыть уникальность собственной личности. Нам следует учитывать, что рефлексия – это вовсе не каторжная принудительная работа, которая должна быть исполнена от начала до конца даже вопреки нашему желанию. Нужно помнить, что цель самоанализа – это обнаружить в своем внутреннем мире мешающие и вредоносные элементы, которые подрывают жизненные силы.
 Однако процесс инспектирования своей личности должен быть прекращен в тот момент, когда рефлексия трансформируется в самокопание, подрывающее наши жизненные ресурсы. Однозначно недопустимо, чтобы рефлексия преобразовывалась в пагубную навязчивую привычку: нельзя позволить, чтобы самокопание превратилось в нашу жизненную позицию.

 Как избавиться от нефункциональной привычки и искоренить патологическую рефлексию? В этом нам помогут следующие шаги.
 Чтобы устранить склонность к самокопанию, нам необходимо переключить внимание с внутреннего мира на явления и события окружающей среды. На первом этапе нам следует в принудительном порядке заставить себя заниматься какими-то внешними проектами. Это может быть абсолютно любая деятельность, сопряженная с взаимодействием с другими людьми, требующая сосредоточения и приложения сил. Главное – мы должны быть занятыми. Необходимо обязать наш мозг к решению новых задач. Любая активная деятельность устраняет из нашей жизни избыточное свободное время. Когда мы загружены работой, то нам просто некогда будет лениво плевать в потолок, прислушиваясь к противным подергиваниям внутренних неконструктивных продуктов нашего больного воображения.

 Чтобы избавиться от потребности в самокопании, мы должны научиться смотреть на себя со стороны. Нужно постараться исследовать и оценить наши мысли, высказывания, действия, достижения и неудачи с позиции постороннего наблюдателя. Этот шаг довольно непросто сделать, поскольку мы привыкли мыслить шаблонно и трактовать происходящее путем применения устоявшихся стереотипов. Нам следует поразмышлять о том, как наше поведение оценивают близкие люди – родственники, приятели, коллеги. Постараться честно ответить о том, каким человеком нас на самом деле воспринимает окружение. Мы можем поговорить по душам с другом, попросить высказать его мнение касательно тех или иных аспектов нашего поведение. Это не означает, что мы должны полностью согласиться с точкой зрения собеседника и кардинальным образом поменять собственную жизненную позицию. Однако внимательное ознакомление с взглядами других людей будет способствовать более объективной и адекватной самооценке.
 Чтобы ликвидировать в себе вредную привычку – самокопание, необходимо перестать воспринимать себя как пуп земли и центр мироздания. Нам нужно признать факт, что наша, пусть трижды уникальная и самобытная персона, на самом деле, всего лишь крошечный элемент окружающего мира. Мы должны понять, что существуем на планете наравне с другими представителями человечества, флоры и фауны. Нам нужно осознать, что мы всего лишь отдельная маленькая клетка огромного природного механизма. Учитывать, что не только мы влияем на окружающую среду, но и внешний мир оказывает колоссальное влияние на наше существование.

 Чтобы избавиться от склонности к самокопанию, будет полезным на протяжении недели установить за собой «внешнее наблюдение». Как это сделать? В течение семи дней каждый вечер фиксируем на листе бумаге произошедшие события, возникшие мысли, пережитые ощущения. Прекрасный способ – запечатлеть свое поведение на камеру. По окончанию срока «внешнего наблюдения» собираем консилиум из близких людей, которым мы доверяем. Нам нужно ознакомить их с полученными данными и попросить прокомментировать услышанную и увиденную информацию. Такие действия помогают увидеть собственную персону со стороны и способствуют формированию конструктивной самооценки.
 Хороший способ для избавления от привычки в самокопании – обратить свое внимание на жизнь окружающих людей. Ставим перед собой цель – узнать, чем и как живут родственники, друзья, сослуживцы. Нам необходимо постараться открыть в людях особенности их характера. Попытаться понять, какими идеями и принципами они руководствуются. Узнать, какие тревоги и проблемы их озадачивают. Исследовав жизнь окружающих, у нас, наверняка, возникнет озарение: мы поймем, что многие из наших проблем явно надуманные и преувеличенные.

 Такой шаг также позволит получить подтверждения тому, что большинство живых существ занято исключительно собственной особой. Подавляющему количеству людей из нашего окружения вовсе нет никакого дела до того, что происходило с нами в прошлом. Практическим всем людям важно, что мы представляем собой в данный момент. Именно от того, как мы воспринимаем и оцениваем собственную личность, зависит и мнение толпы о нас.
 Переключение внимания с внутреннего мира на окружающую среду принесет нам ряд выигрышных аспектов. Мы станем спокойными, в меру расслабленными, уверенными. Мы будем более активными и энергичными. Мы перестанем воспринимать окружающий мир, как враждебную и агрессивную среду. На этом фоне у нас сформируется чувство защищенности и собственной безопасности. Отсутствие страхов перед людьми и явлениями внешнего мира, свою очередь, позволит нам действовать увереннее, напористее, что приведет к более быстрому достижению цели.

 Чтобы устранить привычку самокопания, мы должны обрести прекрасную физическую форму и устранить всякие симптомы нездоровья. Как ни странно, но часто чрезмерная рефлексия базируется на существовании каких-то соматических или неврологических болезней. Когда нас мучают хронические заболевания и незалеченные раны, мы не можем быть радостными, веселыми, счастливыми. Когда мы болеем, наши размышления обращены внутрь себя на исследование информации о собственном нездоровье.
 Это, в свою очередь, формирует замкнутый круг: чем больше мы думаем о своей болезни, тем интенсивнее ее симптомы, тем длительнее процесс выздоровления. Ипохондрический настрой не дает нам окрепнуть физически, лишая возможности вести полноценную активную жизнь.

 Чтобы устранить ипохондрические нотки, нам надо задать себе простой вопрос: «Что произойдет в самом худшем случае?». Честный ответ, в большинстве случаев, подтвердит, что наши опасение и переживания лишены веских оснований.  Если мы будем правильно лечиться и соблюдать рекомендации врачей, наш насморк, кашель, головная боль и прочие неприятности со временем пройдут. Надо отдавать должное тому, что на данном моменте развития медицины хорошо изучены причины многих заболеваний, разработаны эффективные методы преодоления большинства расстройств.
 Если же, суждено быть жертвой недуга, который трактуется официальной медициной, как неизлечимая болезнь, то, однозначно, наше ипохондрическое настроение не будет фактором, улучшающим жизнь. В такой ситуации необходимо руководствоваться утверждением: если мы не можем изменить ситуацию, нужно изменить свое отношение к ней. Такой подход не только облегчить страдания, но и позволит радоваться каждому мигу, отведенному нам для пребывания на земле.

 Чтобы перестать копаться в себе, нам нужно запретить анализировать прошлое и выдвигать всякие гипотезы. Нужно помнить о том, что проблемы, в большинстве случаев, возникают в тех ситуациях, когда личность перестает жить настоящим. Либо она сожалеет о прошлом и винит себя за все, случившееся с нею. Либо испытывает панический страх перед будущим, представляя свою последующую жизнь, как череду страшных пыток. Как это воплотить на практике? Признать, что события прошлого изменить невозможно, воспринять любые произошедшие события как фактор, подаривший новый опыт. Жить настоящим днем, ставить конкретные и выполнимые цели. Не стараться предугадать то, что с нами будет через двадцать лет.
 Самокопание можно победить целенаправленные действия – саморазвитие. Нам надо перестать пытаться докопаться до причин, почему у нас столько недостатков и из-за чего мы свершили какие-то ошибочные действия. Нам необходимо ответить себе на вопрос: почему мы постоянно размышляем об отрицательных качествах. Наверняка, потому что мы считаем, что какие-то конкретные черты препятствуют достижению цели. Признав тот факт, что реальный, а не придуманный недостаток – это помеха и вредитель, нам нужно разработать план по его устранению. То есть нам нужно перестать жевать «умственную жвачку», перестроившись на путь саморазвития, подразумевающий выполнение конкретных действий. Нужно помнить о том, что самокопание очень сильно боится действий. Взяв за привычку действовать, став активным человеком, у нас попросту не будет ни времени, ни сил, ни желания потрошить свой внутренний мир. Помним: пассивность и скука порождают беспочвенные терзания и бесполезные размышления.