- 01-июн-2016, 18:32
Как избавиться от застенчивости: обретаем уверенность в себе
Какими бы феноменальными способностями, глубочайшими знаниями и отточенными навыками ни обладал человек, он вряд ли добьется успеха и станет счастливым при наличии неуверенности в себе. Отсутствие уверенности в собственных силах приводит в итоге к тому, что индивид отказывается от своих грез и желаний, утрачивает возможность адекватно действовать.
Нерешительность и застенчивость негативно воздействует на все сферы жизни персоны: ухудшает успеваемость, не дает проявить себя на профессиональном поприще, затрудняет взаимоотношения в социуме, лишает шанса создать крепкую семью. Неуверенность создает фон для накопления отрицательных переживаний, вследствие чего особа вынуждена страдать от тяжелых депрессий и быть зависимой от навязчивых страхов. Недостаток уверенности в себе не только подрывает психическое здоровье, но и инициирует старт соматических патологий.
Поэтому всем, у кого даже только зарождается чувство неуверенности, необходимо экстренно действовать для устранения такого свойства.
Почему я неуверенный: причины отсутствия решительности
Как и любая иная черта личности, неуверенность не возникает сама по себе, а является следствием каких-то причин или выступает сопутствующим явлением какого-то психологического состояния. Обстоятельствами, лишившими персону уверенности, могут выступать как физиологические особенности индивида, так и психологические аномалии.
Как избавиться от неуверенности в себе: способы преодоления застенчивости
Чтобы навсегда решить проблему, как преодолеть неуверенность в себе, нам необходимо признать факт: подобное качество не позволяет раскрыть свои способности, добиться признания и успеха, находиться в гармоничных отношениях с социумом. Осознание собственного изъяна – обязательная мера для логичности, целенаправленности последовательных шагов по развитию уверенности в себе. Помним, что любое мероприятие обречено на провал, если у нас присутствуют сомнения в необходимости преобразований, нет верной мотивации для перемен.
Приступая к трансформации своей нерешительности в уверенность, необходимо учитывать: мы должны действовать последовательно и настойчиво, не ожидая чудодейственного эффекта уже в первые дни. Для устранения своей закомплексованности нам поможет система простых шагов, созданная опытными психологами. Итак, приступаем к выполнению программы по формированию высокой степени уверенности.
Шаг 1
Как повысить уверенность в себе? В этом отличный помощник – аутогенная тренировка, подразумевающая проведения самовнушения путем чтения аффирмаций. Аффирмации – короткие позитивные высказывания, составленные в форме утвердительного предложения от первого лица. Составляем собственный список приятных речевых конструкций, в которых излагаем представление о себе, как об уверенной личности.
Примеры таких шаблонов:Я уверен в своих способностях. У меня огромный творческий потенциал. Я успешно использую свои навыки и знания. Я достигаю высоких результатов в начинаниях. Я вызываю симпатию, уважение и признание у окружающих.
Шаг 2
Чтобы преодолеть неуверенность, нам необходимо вспомнить и заново мысленно пережить ситуации, где мы были решительными и бесстрашными, благодаря чему добились успеха. Это может быть увенчавшееся триумфом выступление перед школьным коллективом или победа, полученная на соревнованиях.
Нам следует постараться не только мысленно представить визуальную картинку собственного успеха, но и ощутить свои переживания в тот момент: радость, воодушевление, ликование. Фиксируем возникшие чувства в сознании. Возвращаемся к такому упражнению каждый день.
Шаг 3
Как развить уверенность? Проводим изучение своего внутреннего мира. Наша цель: максимально честно и объективно записать на листе бумаги собственные страхи. В процессе анализа мы должны обнаружить вредоносные компоненты нашей подсознательной программы, на которых выстраивается деструктивное мышление.
Какие иррациональные страхи препятствуют обретению уверенности? В числе таких вредителей:патологическая боязнь быть непринятым и отвергнутым обществом; страх получить отказ или стать объектом критики; ощущение собственной дефективности и несостоятельности.
Даже самый лютый страх, «облаченный» в материальную форму, то есть перенесенный на бумагу, утрачивает свою глобальную значимость и воспринимается человеком по-другому: не как внутренние ощущения, а как внешний агент. Уменьшив или полностью устранив наши алогичные тревоги, мы сможем стать уверенным независимым человеком.
Шаг 4
Поскольку неуверенность в себе и низкая самооценка – две ягоды с одного куста, нам необходимо принимать меры для исправления мнения о собственной персоне. Самый простой способ улучшить самооценку: ежедневно выделять десять минут утром и столько же перед сном для «пения дифирамбов» себе любимой. Уединяемся, располагаемся перед зеркалом, расправляем опущенные плечи, приподнимаем голову и адресуем в свой адрес комплименты.
Шаг 5
Как повысить уверенность? Помним, частый спутник неуверенности – сознательное избегание ситуаций, где мы можем стать объектами всеобщего внимания и получить похвалу.
Что делать, когда мы стесняемся услышать слова признания от других? На первых порах придется применить к себе «насильственное принуждение». Когда нам адресуют любезности, отрываем глаза от пола и направляем взгляд на собеседника. Не пытаемся оправдываться, подыскивать контраргументы и уменьшать свою значимость, мол: «Это не моя заслуга», «Так вышло случайно».
Внимательно выслушиваем оратора и отвечаем: «Спасибо за добрые слова», «Мне важно ваше мнение», «Благодарю, в дальнейшем я буду прикладывать еще больше усилий». Со временем умение достойно принимать комплименты перейдет привычку, а страх отсеется сам по себе.
Шаг 6
Неуверенность и неумение сказать твердое «нет» – две стороны медали. Довольно часто мы боимся отказать окружающим, позволяем залезть нам на шею и действуем в ущерб своим интересам, чтобы угодить другим.
Обретаем полезное качество: отстаивать свое мнение и отказываться от неприятных и ненужных дел. Вначале будет трудно говорить «нет», однако, практикуя умение отказывать изо дня в день, мы обретем такой незаменимый навык и избавимся от неуверенности в себе.
Шаг 7
Частая причина неуверенности – существующий внешний (экстернальный) локус контроля. Мы привыкли приписывать собственные неудачи и промахи негативному действию факторов окружающей среды. Вместо того чтобы возложить ответственность за ситуацию на себя и признать, что где-то мы недоработали, мы обвиняем внешние обстоятельства.
Нам необходимо изменить свои убеждения и принимать личную ответственность за свои поступки и их следствия. Таким образом, имея прочную волевую сферу, мы сможем контролировать и управлять процессами своей реальности. Не ждать благоприятного стечения обстоятельств, а самостоятельно закладывать почву для собственных достижений. Наградой станет наша решительность и уверенность, ведь не может считаться слабохарактерной та персона, которая сама прокладывает себе путь в счастливое будущее.
Шаг 8
Чтобы побороть неуверенность, мы не должны зарываться головой в песок, как страусы, и избегать контактов с окружающими. Наоборот, всеми силами мы должны расширять свой круг общения, заводить новые знакомства и использовать все возможности для межличностного взаимодействия.
Нам следует научиться не только корректно и уверенно выражать вслух свою точку зрения, но и адекватно воспринимать мнение собеседника. Для совершенствования коммуникативных навыков и развития своих ораторских талантов мы можем стать участниками психологических тренингов.
Шаг 9
Главный виновник неуверенности в себе – отрицательные качества и свойства, такие как: излишняя самокритичность, чрезмерная требовательность к себе, стремление сделать все в идеальном варианте, самобичевание за малейший промах. Мы ставим перед собой недостижимые цели, предъявляем себе невыполнимые требования, выбираем дорогу с максимально сложными препятствиями.
Еще одна распространенная негативная черта: склонность сравнивать себя с другими людьми. При этом всегда находить, что мы в чем-то хуже, не достойнее, глупее. Мы отрицаем свою индивидуальность и стремимся стать максимально похожими на нереальных, созданных усилиями имиджмейкеров кумиров. Мы не позволяем проявлять свои особенности, никогда не поощряем и не балуем себя. Мы готовы унижаться перед другими, лишь бы нас не считали «белой вороной».
То есть фактически стать уверенным нам мешает отсутствие любви и уважения к собственной личности. Поэтому, только обретя самоуважение и приняв индивидуальность, мы сможем избавиться от неуверенности.
Шаг 10
Многим людям обрести уверенность помогает присутствие рядом верного и позитивного друга. Близкий человек – надежный тыл. Он способен поддержать в трудную минуту, поделиться жизненной энергией, мотивировать на достижения, направить на верный путь.
Поэтому нам не стоит отказываться от предложений дружбы. Следует стремиться встретить свою вторую половинку, с которой нам будет комфортно и исчезнет застенчивость, робость, нерешительность.
Шаг 11
Изменив в своем мышлении одну-единственную вещь, мы можем навсегда решить проблему неуверенности в себе. Нам следует избавиться от пессимизма и негативной оценки действительности. Посмотреть на реальный мир спокойным, доброжелательным, положительным взглядом. Не осуждать происходящие события и не делать белое черным. Принять себя и окружающий мир таким, каким он существует сейчас. Подмечать положительные моменты и игнорировать негативные явления. Общаться с позитивными оптимистами и избегать циничных пессимистов.
Шаг 12
Чтобы избавиться от неуверенности, нужно стать добрым и великодушным человеком. Стремиться делать окружающим добро. Помогать нуждающимся и защищать ущемленным. Добрые дела улучшают нашу самооценку. Признание того, что мы принадлежим к кругу хороших людей, готовых творить благие деяния, избавит нас от застенчивости.
Шаг 13
Нередко почву под ногами выбивает «глобальная озадаченность» человека: загруженность сознания многочисленными заданиями, делами, обязанности. Присутствие у индивида нескольких несочетаемых и трудновыполнимых целей. Разработка персоной программы действий на десятилетия вперед, наличие неосуществимых в реальности идей.
Стремясь выполнить несколько дел одновременно, особа закономерно претерпевает каких-то неудач. В итоге – опускаются руки, и исчезает уверенность в себе. Поэтому ставим перед собой реальную цель, достигнув которую продвигаемся дальше на пути личностного роста.
Шаг 14
Не дает нам быть решительным неверная жизненная позиция – фокусировка на самой проблеме, вместо необходимого поиска способов ее разрешения. Однозначно не следует сосредотачивать свое внимание на трудностях и жаловаться об их наличии окружающим.
Сетование: «Какая я толстая!» не поменяет вашей комплекции, в то время как правильное питание придаст телу привлекательную форму. Такой феномен касается и психологических характеристик. Поэтому прекращаем плакаться о своей застенчивости и вырабатываем решительность.
Шаг 15
Вложение сил в собственное развитие – верная стратегия для избавления от неуверенности. Грамотность, эрудиция, широкий кругозор всегда являлись достоинствами персоны. Поэтому углубляем свои знания в профессиональной сфере, изучаем другие отрасли, становимся знатоками культуры и истории, читаем литературу по психологии. Бездна премудрости увеличит наши возможности и поможет обрести уверенность.
Нерешительность и застенчивость негативно воздействует на все сферы жизни персоны: ухудшает успеваемость, не дает проявить себя на профессиональном поприще, затрудняет взаимоотношения в социуме, лишает шанса создать крепкую семью. Неуверенность создает фон для накопления отрицательных переживаний, вследствие чего особа вынуждена страдать от тяжелых депрессий и быть зависимой от навязчивых страхов. Недостаток уверенности в себе не только подрывает психическое здоровье, но и инициирует старт соматических патологий.
Поэтому всем, у кого даже только зарождается чувство неуверенности, необходимо экстренно действовать для устранения такого свойства.
Почему я неуверенный: причины отсутствия решительности
Как и любая иная черта личности, неуверенность не возникает сама по себе, а является следствием каких-то причин или выступает сопутствующим явлением какого-то психологического состояния. Обстоятельствами, лишившими персону уверенности, могут выступать как физиологические особенности индивида, так и психологические аномалии.
Среди распространенных причин излишней скромности и застенчивости, следующие факторы:врожденные свойства центральной нервной системы; передаваемый из поколения в поколение особенный «генетический код» – наследственный стиль мышления и манера поведения, которая подкрепляется родителями при воспитании потомка; закономерное подражание детьми поведенческой тактики взрослых – ребенок в социальных ситуациях копирует манеру поведения родителей; особенности взросления малыша: чрезмерно требовательный стиль воспитания ребенка, несправедливая критика в детских социальных институтах; регулярное получение отрицательной оценки своим попыткам действовать; воздействие принятых в культурных или политических сообществах стереотипов: пропаганда шаблонности, наличие культов, строгое нормирование прав человека; негативное влияние на личность со стороны средств массовой информации, которые проповедуют идеи уничтожения уникальности человека: перекрывают возможности для инициативы, популяризируют серость и безликость массы; отсутствие политической, экономической, социальной стабильности в стране, из-за чего индивид не может быть уверенным в благополучии завтрашнего дня; присутствие в личной истории психотравмирующей ситуации, за возникновение которой человек взял вину на себя; перфекционизм – склонность индивида выполнять все деяния идеально; особенности личностного портера: ранимость, впечатлительность, мнительность, тревожность; зависимый стиль поведения личности, когда персона чрезмерно реагирует на критику в свой адрес и стремится соответствовать не собственным идеалам, а нормам социума; выученная беспомощность человека – отсутствие инициативности и желания действовать из-за того, что в детские годы он подвергался чрезмерной опеке со стороны родителей, вследствие чего сформировалась тенденция вообще ничего не предпринимать в жизни.
Как избавиться от неуверенности в себе: способы преодоления застенчивости
Чтобы навсегда решить проблему, как преодолеть неуверенность в себе, нам необходимо признать факт: подобное качество не позволяет раскрыть свои способности, добиться признания и успеха, находиться в гармоничных отношениях с социумом. Осознание собственного изъяна – обязательная мера для логичности, целенаправленности последовательных шагов по развитию уверенности в себе. Помним, что любое мероприятие обречено на провал, если у нас присутствуют сомнения в необходимости преобразований, нет верной мотивации для перемен.
Приступая к трансформации своей нерешительности в уверенность, необходимо учитывать: мы должны действовать последовательно и настойчиво, не ожидая чудодейственного эффекта уже в первые дни. Для устранения своей закомплексованности нам поможет система простых шагов, созданная опытными психологами. Итак, приступаем к выполнению программы по формированию высокой степени уверенности.
Шаг 1
Как повысить уверенность в себе? В этом отличный помощник – аутогенная тренировка, подразумевающая проведения самовнушения путем чтения аффирмаций. Аффирмации – короткие позитивные высказывания, составленные в форме утвердительного предложения от первого лица. Составляем собственный список приятных речевых конструкций, в которых излагаем представление о себе, как об уверенной личности.
Примеры таких шаблонов:
Шаг 2
Чтобы преодолеть неуверенность, нам необходимо вспомнить и заново мысленно пережить ситуации, где мы были решительными и бесстрашными, благодаря чему добились успеха. Это может быть увенчавшееся триумфом выступление перед школьным коллективом или победа, полученная на соревнованиях.
Нам следует постараться не только мысленно представить визуальную картинку собственного успеха, но и ощутить свои переживания в тот момент: радость, воодушевление, ликование. Фиксируем возникшие чувства в сознании. Возвращаемся к такому упражнению каждый день.
Шаг 3
Как развить уверенность? Проводим изучение своего внутреннего мира. Наша цель: максимально честно и объективно записать на листе бумаги собственные страхи. В процессе анализа мы должны обнаружить вредоносные компоненты нашей подсознательной программы, на которых выстраивается деструктивное мышление.
Какие иррациональные страхи препятствуют обретению уверенности? В числе таких вредителей:
Даже самый лютый страх, «облаченный» в материальную форму, то есть перенесенный на бумагу, утрачивает свою глобальную значимость и воспринимается человеком по-другому: не как внутренние ощущения, а как внешний агент. Уменьшив или полностью устранив наши алогичные тревоги, мы сможем стать уверенным независимым человеком.
Шаг 4
Поскольку неуверенность в себе и низкая самооценка – две ягоды с одного куста, нам необходимо принимать меры для исправления мнения о собственной персоне. Самый простой способ улучшить самооценку: ежедневно выделять десять минут утром и столько же перед сном для «пения дифирамбов» себе любимой. Уединяемся, располагаемся перед зеркалом, расправляем опущенные плечи, приподнимаем голову и адресуем в свой адрес комплименты.
Шаг 5
Как повысить уверенность? Помним, частый спутник неуверенности – сознательное избегание ситуаций, где мы можем стать объектами всеобщего внимания и получить похвалу.
Что делать, когда мы стесняемся услышать слова признания от других? На первых порах придется применить к себе «насильственное принуждение». Когда нам адресуют любезности, отрываем глаза от пола и направляем взгляд на собеседника. Не пытаемся оправдываться, подыскивать контраргументы и уменьшать свою значимость, мол: «Это не моя заслуга», «Так вышло случайно».
Внимательно выслушиваем оратора и отвечаем: «Спасибо за добрые слова», «Мне важно ваше мнение», «Благодарю, в дальнейшем я буду прикладывать еще больше усилий». Со временем умение достойно принимать комплименты перейдет привычку, а страх отсеется сам по себе.
Шаг 6Неуверенность и неумение сказать твердое «нет» – две стороны медали. Довольно часто мы боимся отказать окружающим, позволяем залезть нам на шею и действуем в ущерб своим интересам, чтобы угодить другим.
Обретаем полезное качество: отстаивать свое мнение и отказываться от неприятных и ненужных дел. Вначале будет трудно говорить «нет», однако, практикуя умение отказывать изо дня в день, мы обретем такой незаменимый навык и избавимся от неуверенности в себе.
Шаг 7
Частая причина неуверенности – существующий внешний (экстернальный) локус контроля. Мы привыкли приписывать собственные неудачи и промахи негативному действию факторов окружающей среды. Вместо того чтобы возложить ответственность за ситуацию на себя и признать, что где-то мы недоработали, мы обвиняем внешние обстоятельства.
Нам необходимо изменить свои убеждения и принимать личную ответственность за свои поступки и их следствия. Таким образом, имея прочную волевую сферу, мы сможем контролировать и управлять процессами своей реальности. Не ждать благоприятного стечения обстоятельств, а самостоятельно закладывать почву для собственных достижений. Наградой станет наша решительность и уверенность, ведь не может считаться слабохарактерной та персона, которая сама прокладывает себе путь в счастливое будущее.
Шаг 8
Чтобы побороть неуверенность, мы не должны зарываться головой в песок, как страусы, и избегать контактов с окружающими. Наоборот, всеми силами мы должны расширять свой круг общения, заводить новые знакомства и использовать все возможности для межличностного взаимодействия.
Нам следует научиться не только корректно и уверенно выражать вслух свою точку зрения, но и адекватно воспринимать мнение собеседника. Для совершенствования коммуникативных навыков и развития своих ораторских талантов мы можем стать участниками психологических тренингов.
Шаг 9
Главный виновник неуверенности в себе – отрицательные качества и свойства, такие как: излишняя самокритичность, чрезмерная требовательность к себе, стремление сделать все в идеальном варианте, самобичевание за малейший промах. Мы ставим перед собой недостижимые цели, предъявляем себе невыполнимые требования, выбираем дорогу с максимально сложными препятствиями.
Еще одна распространенная негативная черта: склонность сравнивать себя с другими людьми. При этом всегда находить, что мы в чем-то хуже, не достойнее, глупее. Мы отрицаем свою индивидуальность и стремимся стать максимально похожими на нереальных, созданных усилиями имиджмейкеров кумиров. Мы не позволяем проявлять свои особенности, никогда не поощряем и не балуем себя. Мы готовы унижаться перед другими, лишь бы нас не считали «белой вороной».
То есть фактически стать уверенным нам мешает отсутствие любви и уважения к собственной личности. Поэтому, только обретя самоуважение и приняв индивидуальность, мы сможем избавиться от неуверенности.
Шаг 10Многим людям обрести уверенность помогает присутствие рядом верного и позитивного друга. Близкий человек – надежный тыл. Он способен поддержать в трудную минуту, поделиться жизненной энергией, мотивировать на достижения, направить на верный путь.
Поэтому нам не стоит отказываться от предложений дружбы. Следует стремиться встретить свою вторую половинку, с которой нам будет комфортно и исчезнет застенчивость, робость, нерешительность.
Шаг 11
Изменив в своем мышлении одну-единственную вещь, мы можем навсегда решить проблему неуверенности в себе. Нам следует избавиться от пессимизма и негативной оценки действительности. Посмотреть на реальный мир спокойным, доброжелательным, положительным взглядом. Не осуждать происходящие события и не делать белое черным. Принять себя и окружающий мир таким, каким он существует сейчас. Подмечать положительные моменты и игнорировать негативные явления. Общаться с позитивными оптимистами и избегать циничных пессимистов.
Шаг 12
Чтобы избавиться от неуверенности, нужно стать добрым и великодушным человеком. Стремиться делать окружающим добро. Помогать нуждающимся и защищать ущемленным. Добрые дела улучшают нашу самооценку. Признание того, что мы принадлежим к кругу хороших людей, готовых творить благие деяния, избавит нас от застенчивости.
Шаг 13
Нередко почву под ногами выбивает «глобальная озадаченность» человека: загруженность сознания многочисленными заданиями, делами, обязанности. Присутствие у индивида нескольких несочетаемых и трудновыполнимых целей. Разработка персоной программы действий на десятилетия вперед, наличие неосуществимых в реальности идей.
Стремясь выполнить несколько дел одновременно, особа закономерно претерпевает каких-то неудач. В итоге – опускаются руки, и исчезает уверенность в себе. Поэтому ставим перед собой реальную цель, достигнув которую продвигаемся дальше на пути личностного роста.
Шаг 14
Не дает нам быть решительным неверная жизненная позиция – фокусировка на самой проблеме, вместо необходимого поиска способов ее разрешения. Однозначно не следует сосредотачивать свое внимание на трудностях и жаловаться об их наличии окружающим.
Сетование: «Какая я толстая!» не поменяет вашей комплекции, в то время как правильное питание придаст телу привлекательную форму. Такой феномен касается и психологических характеристик. Поэтому прекращаем плакаться о своей застенчивости и вырабатываем решительность.
Вложение сил в собственное развитие – верная стратегия для избавления от неуверенности. Грамотность, эрудиция, широкий кругозор всегда являлись достоинствами персоны. Поэтому углубляем свои знания в профессиональной сфере, изучаем другие отрасли, становимся знатоками культуры и истории, читаем литературу по психологии. Бездна премудрости увеличит наши возможности и поможет обрести уверенность.