- 06-июн-2016, 14:38
Как легко просыпаться рано утром: правила подъема без стресса
Для половины человечества утро добрым и бодрым не бывает. Для них необходимость покинуть теплую постель, как только появятся первые солнечные лучи, кроме раздражения и ненависти ничего не вызывает. Какое бы время года ни буйствовало вокруг их обители, для таких сонных мух встать рано утром – истинный подвиг, а изобразить улыбку – личное достижение. Разберемся, почему для некоторых людей просыпаться с первыми петухами очень сложно. Узнаем, как научиться вставать рано утром без стресса.
Первопричины утренних трудностей
Если насущной проблемой для человека в часы рассвета становится вопрос, как быстрее открыть веки, прочно заклеенные крепким сладким сном, то эта персона точно принадлежит к категории «сов». Внешность такого индивида на заре схожа на изрядно помятую простынь, в его голове царит хаос и отсутствует всякая ясность, душу переполняют негодующие чувства, и бродит мысль, как бы кого-то не пришибить своим гневом.
Для совы приступить к имитации деятельности без предварительного ледяного душа, поглощения литра крепчайшего кофе и энергичной зарядки просто нереально. Зато когда изможденные трудовыми рвениями жаворонки в вечерние часы ползут в свои берлоги, для сов наступает время для полета. После заката они готовы неустанно и эффективно созидать, производить, внедрять и изучать. Сумерки вдыхают в голову совы гениальные мысли и феноменальные идеи.
Источник всех неурядиц и мучений сов кроется в том, что правила человеческого сообщества сознательно подстроены для выгоды жаворонков. Все фрагменты окружающего мира универсально приспособлены для удобств ранних птичек. Еще не успело взойти солнце, а уже гудят фабрики и заводы, бренчат звонки в школах, истошно ревут автомобильные клаксоны на загруженных магистралях. В то время когда жаворонки легко и без стресса впряглись в действительность, совы занимаются самоистязанием, чтобы научиться просыпаться рано и быть хоть отчасти бодрым.
Какими бы ни были предпочтения и биоритмы особы, вставать рано утром все равно большинству из нас придется. Даже тем совам, которые смогли соскочить с общественной работы и комфортно творят по ночам в своих домах, придется исполнять правила общества жаворонков: отвести детвору в садик, прогулять собаку, умыть, одеть и накормить мужа, спешащего исполнять трудовую повинность. Даже когда такой подъем ранним утром полностью оправдывает житейскую мудрость: «Поднять – подняли, а разбудить забыли».
Как сделать утро добрым и вставать с постели без стресса: советы для сов
Научиться просыпаться рано утром, вставать с постели легко и без стресса – вполне возможно. Мы собрали проверенные и несложные советы, исполняя которые человек-сова получит бодрое самочувствие, прекрасное настроение, высокую работоспособность в утренние часы.
Шаг 1
Находим свой личный веский аргумент, чтобы просыпаться рано. Таким поводом может стать обустройство спа-салона на дому в часы, когда благоверный спит и не может рассмотреть ломтики огурца на нашем лице. Весомым мотивом будет желание заполучить достойные удобства на пляже, на котором места на шезлонгах под зонтиками после 8 часов уже забронированы предприимчивыми жаворонками. Аргументом для раннего подъема будет прекрасная возможность добраться до офиса, избежав жутких пробок, и разобраться с неотложными делами, пока не налетела орда коллег. Верная мотивация, осознание причин, для чего необходимо вставать рано утром, придаст нам решительности и уверенности в успехе.
Шаг 2
Чтобы научиться просыпаться рано утром, нужно четко установить время для подъема. Не стоит очерчивать размытые временные рамки, например: «Я встану около 7». Определяем однозначно: «Я начинаю свой день в 7 утра».
Шаг 3
Выбираем для звонка будильника приятную, нераздражающую мелодию, однако она должна зазвучать на воспринимаемой громкости, а не действовать усыпляюще, как колыбельная. Забываем о «вредной» функции телефона – возможности осуществить повтор звонка будильника через несколько минут. Как только зазвучала мелодия, сразу останавливаем трезвон.
Конечно, если силы воли выключить будильник с первого трезвона не хватает, приобретаем будильник-шредер. Размещаем в устройство стодолларовую купюру и засыпаем, осознавая: если утром мы в установленный час не встаем, то «надзиратель» разорвет купюру на мельчайшие кусочки. Это станет очень веским стимулом для своевременного подъема.
Шаг 4
Ставим однозначный запрет на потакание своей прихоти: «поваляюсь еще 3 минуты». Помним о неприятных последствиях этих трех минут: они, как правило, растягиваются на 5 – 10 минут, а потом и на целый час. Учитываем: каждое дополнительное мгновение «валяния» в кровати увеличивает шанс снова погрузиться в безмятежный сон.
Шаг 5
Помним, чтобы быть бодрым и прожить день без стресса, необходимо спать достаточное количество часов. Для каждого из нас требуемая продолжительность сна – индивидуальна. Кому-то, чтобы выспаться, нужны стандартные восемь часов. Другому, чтобы почувствовать себя бодрым, необходимо всего шесть. Устанавливаем свою норму и рассчитываем время для отбоя. На первых порах даем себе минимум час «про запас» для адаптации к новому графику.
Шаг 6
Помним: на самочувствие влияет не только длительность отдыха, а качество сна. Если мы будем всю ночь покрываться холодным потом от кошмаров, либо станем подскакивать каждый час, ожидая прихода сына-гуляки, то утренней свежести нам не видать. Чтобы просыпаться рано утром без стресса, наша задача – создать условия для полноценного здорового сна.
Шаг 7
Что нам дает легкость засыпания и возможность просыпаться без стресса? Ответ очевиден: идеальное оборудование места для сна. Наша спальня должна стать олицетворением гармонии, изящества, спокойствия. Поэтому выбираем приятные обои, надежную мебель, качественный матрац, удобную подушку и симпатичное постельное белье. Лучшим, притом натуральным будильником являются солнечные лучи. Располагаем кровать таким образом, чтобы по утрам нас ласкало солнце.
Шаг 8
Что обеспечивает отличный спокойный сон? Свежий воздух. Наш организм не будет себя чувствовать комфортно в душном жарком помещении. Соответственно, сон не принесет бодрости. Если есть возможность, то открываем окно. Если на улице лютый мороз, перед походом в кровать, хорошо проветриваем спальню.
Шаг 9
Что мешает нам выспаться и утром встать без стресса? Неправильная одежда для ночного отдыха. Мы натягиваем на себя плотные пижамы, которые не дают телу дышать. Мы облачаемся в странные ночные сорочки, тесемки которых нас душат по ночам. Помним, что нашему телу должно быть удобно и комфортно: ни жарко, ни холодно, ни тесно. Тогда мы сможем проснуться рано утром в прекрасном расположении духа.
Шаг 10
Основной виновник бессонницы и пугающих сновидений – тревожные мысли, неразрешенные проблемы, негативные эмоции. Отправляясь в постель раздраженным и злым человеком, мы ворочаемся с боку на бок: что-то анализируем, перепроверяем, обдумываем. В итоге мы большую часть ночи разъедаем себе душу и забываемся под утро беспокойным сном.
Берем за правило: отправляемся в кровать со счастливыми мыслями и приятными мечтаниями. Для этого за час до сна проводим ритуал очищения: записываем свои переживания и грандиозные планы на завтра в специальный блокнот. После этого переключаем внимание на приятные размышления.
Шаг 11
Чтобы проснуться утром бодрым, продолжаем выполнять вечером ритуал очищения. Смыть ворох накопившихся проблем, избавить нас от навязчивых тревог поможет прием ванны с теплой водой. Мы можем понежиться в пене, добавить в воду кристаллы морской соли или несколько капель ароматических масел. Учитываем, что температура воды должна дарить нам комфорт, и в вечернее время закаливание или эксперименты с контрастным душем неуместны.
Шаг 12
Избегаем «ловушек», которое человечество изобрело именно для сов. Вечернее время так и подсовывает новый глянцевый журнал, который нужно прочитать именно сейчас от корки до корки. Сумерки вкладывают в руку пульт дистанционного управления, при этом программа передач составлена таким образом, что самое интересное в вещании будет после полуночи. Потемки удерживают нас возле монитора компьютера, намекая на то, что кто-то прокомментировал наш пост, а на форуме не хватает нашего «последнего слова». Поэтому за два часа до установленного отбоя устраняем из поля зрения все источники информации.
Шаг 13
Почему так активны совы ближе к полуночи? Ответ банален: они устраивают себе плотный ужин после 21. Поступившие многочисленные калории награждают энергией, а нагруженный яствами пищеварительный тракт не дает нам уснуть.
Берем за правило: последний прием пищи устраивать не позже 18 часов, причем сервировать стол легкими блюдами. Также не следует стимулировать свой организм в вечернее время напитками, содержащими кофеин. В числе запрещенных дринков не только кофе, но и клубные энергетики.
Шаг 14
Переходим к действиям, как проснуться рано утром без стресса. Первое мероприятие в постели после выключения будильника – потягивания. Представляем себя пушистым котенком, который сладко, аккуратно и не резко потягивает свои лапки. Покидаем постель и делаем несколько простых упражнений утренней зарядки. При этом не забываем открыть окно.
Шаг 15
Лучшее средство проснуться без стресса – разбудить себя водными процедурами. Именно в утренние часы контрастный душ – универсальное лекарство, дарящее бодрость и оздоровляющее организм. После душа энергично растираем тело махровым полотенцем. Смотрим на свое отражение в зеркале и дарим себе улыбку.
Шаг 16
Первый продукт в завтраке – стакан очищенной негазированной прохладной воды. Вода пробудит мозг от спячки и активизирует все процессы в организме. Главное правило хорошего завтрака – полезность, вкусность, яркость. На нашей тарелке должны переливаться все цвета радуги, тогда мы ощутим прилив энергии.
Утреннюю трапезу прекрасно провести в сопровождении веселой, жизнерадостной мелодии. А просмотр выпуска вчерашних криминальных новостей не принесет нам день без стресса.
Шаг 17
Место, где проходят утренние сборы, например: прихожую, следует оборудовать броским плакатом, в котором указаны планы на сегодняшний день. Просмотр предстоящих мероприятий поможет быстро собраться и настроиться на плодотворную трудовую деятельность. Но учитываем: должно быть запланировано реально выполняемое количество дел, которые возможно исполнить без рабочего надрыва. Иначе прекрасное настроение улетучится прямо с утра из-за нахлынувших переживаний о неисполнимости проектов.
Совет в завершение
Чтобы оставаться бодрым целый день есть прекрасный способ: отправиться в офис не на транспорте, а совершить прогулку вдоль аллей сквера или парка. Послушать мелодии природы, расхваливающие начало нового дня.
Первопричины утренних трудностей
Если насущной проблемой для человека в часы рассвета становится вопрос, как быстрее открыть веки, прочно заклеенные крепким сладким сном, то эта персона точно принадлежит к категории «сов». Внешность такого индивида на заре схожа на изрядно помятую простынь, в его голове царит хаос и отсутствует всякая ясность, душу переполняют негодующие чувства, и бродит мысль, как бы кого-то не пришибить своим гневом.
Для совы приступить к имитации деятельности без предварительного ледяного душа, поглощения литра крепчайшего кофе и энергичной зарядки просто нереально. Зато когда изможденные трудовыми рвениями жаворонки в вечерние часы ползут в свои берлоги, для сов наступает время для полета. После заката они готовы неустанно и эффективно созидать, производить, внедрять и изучать. Сумерки вдыхают в голову совы гениальные мысли и феноменальные идеи.
Источник всех неурядиц и мучений сов кроется в том, что правила человеческого сообщества сознательно подстроены для выгоды жаворонков. Все фрагменты окружающего мира универсально приспособлены для удобств ранних птичек. Еще не успело взойти солнце, а уже гудят фабрики и заводы, бренчат звонки в школах, истошно ревут автомобильные клаксоны на загруженных магистралях. В то время когда жаворонки легко и без стресса впряглись в действительность, совы занимаются самоистязанием, чтобы научиться просыпаться рано и быть хоть отчасти бодрым.
Какими бы ни были предпочтения и биоритмы особы, вставать рано утром все равно большинству из нас придется. Даже тем совам, которые смогли соскочить с общественной работы и комфортно творят по ночам в своих домах, придется исполнять правила общества жаворонков: отвести детвору в садик, прогулять собаку, умыть, одеть и накормить мужа, спешащего исполнять трудовую повинность. Даже когда такой подъем ранним утром полностью оправдывает житейскую мудрость: «Поднять – подняли, а разбудить забыли».Как сделать утро добрым и вставать с постели без стресса: советы для сов
Научиться просыпаться рано утром, вставать с постели легко и без стресса – вполне возможно. Мы собрали проверенные и несложные советы, исполняя которые человек-сова получит бодрое самочувствие, прекрасное настроение, высокую работоспособность в утренние часы.
Шаг 1
Находим свой личный веский аргумент, чтобы просыпаться рано. Таким поводом может стать обустройство спа-салона на дому в часы, когда благоверный спит и не может рассмотреть ломтики огурца на нашем лице. Весомым мотивом будет желание заполучить достойные удобства на пляже, на котором места на шезлонгах под зонтиками после 8 часов уже забронированы предприимчивыми жаворонками. Аргументом для раннего подъема будет прекрасная возможность добраться до офиса, избежав жутких пробок, и разобраться с неотложными делами, пока не налетела орда коллег. Верная мотивация, осознание причин, для чего необходимо вставать рано утром, придаст нам решительности и уверенности в успехе.
Шаг 2
Чтобы научиться просыпаться рано утром, нужно четко установить время для подъема. Не стоит очерчивать размытые временные рамки, например: «Я встану около 7». Определяем однозначно: «Я начинаю свой день в 7 утра».
Шаг 3
Выбираем для звонка будильника приятную, нераздражающую мелодию, однако она должна зазвучать на воспринимаемой громкости, а не действовать усыпляюще, как колыбельная. Забываем о «вредной» функции телефона – возможности осуществить повтор звонка будильника через несколько минут. Как только зазвучала мелодия, сразу останавливаем трезвон.
Конечно, если силы воли выключить будильник с первого трезвона не хватает, приобретаем будильник-шредер. Размещаем в устройство стодолларовую купюру и засыпаем, осознавая: если утром мы в установленный час не встаем, то «надзиратель» разорвет купюру на мельчайшие кусочки. Это станет очень веским стимулом для своевременного подъема.
Шаг 4
Ставим однозначный запрет на потакание своей прихоти: «поваляюсь еще 3 минуты». Помним о неприятных последствиях этих трех минут: они, как правило, растягиваются на 5 – 10 минут, а потом и на целый час. Учитываем: каждое дополнительное мгновение «валяния» в кровати увеличивает шанс снова погрузиться в безмятежный сон.
Шаг 5Помним, чтобы быть бодрым и прожить день без стресса, необходимо спать достаточное количество часов. Для каждого из нас требуемая продолжительность сна – индивидуальна. Кому-то, чтобы выспаться, нужны стандартные восемь часов. Другому, чтобы почувствовать себя бодрым, необходимо всего шесть. Устанавливаем свою норму и рассчитываем время для отбоя. На первых порах даем себе минимум час «про запас» для адаптации к новому графику.
Шаг 6
Помним: на самочувствие влияет не только длительность отдыха, а качество сна. Если мы будем всю ночь покрываться холодным потом от кошмаров, либо станем подскакивать каждый час, ожидая прихода сына-гуляки, то утренней свежести нам не видать. Чтобы просыпаться рано утром без стресса, наша задача – создать условия для полноценного здорового сна.
Шаг 7
Что нам дает легкость засыпания и возможность просыпаться без стресса? Ответ очевиден: идеальное оборудование места для сна. Наша спальня должна стать олицетворением гармонии, изящества, спокойствия. Поэтому выбираем приятные обои, надежную мебель, качественный матрац, удобную подушку и симпатичное постельное белье. Лучшим, притом натуральным будильником являются солнечные лучи. Располагаем кровать таким образом, чтобы по утрам нас ласкало солнце.
Шаг 8
Что обеспечивает отличный спокойный сон? Свежий воздух. Наш организм не будет себя чувствовать комфортно в душном жарком помещении. Соответственно, сон не принесет бодрости. Если есть возможность, то открываем окно. Если на улице лютый мороз, перед походом в кровать, хорошо проветриваем спальню.
Шаг 9
Что мешает нам выспаться и утром встать без стресса? Неправильная одежда для ночного отдыха. Мы натягиваем на себя плотные пижамы, которые не дают телу дышать. Мы облачаемся в странные ночные сорочки, тесемки которых нас душат по ночам. Помним, что нашему телу должно быть удобно и комфортно: ни жарко, ни холодно, ни тесно. Тогда мы сможем проснуться рано утром в прекрасном расположении духа.
Шаг 10
Основной виновник бессонницы и пугающих сновидений – тревожные мысли, неразрешенные проблемы, негативные эмоции. Отправляясь в постель раздраженным и злым человеком, мы ворочаемся с боку на бок: что-то анализируем, перепроверяем, обдумываем. В итоге мы большую часть ночи разъедаем себе душу и забываемся под утро беспокойным сном.
Берем за правило: отправляемся в кровать со счастливыми мыслями и приятными мечтаниями. Для этого за час до сна проводим ритуал очищения: записываем свои переживания и грандиозные планы на завтра в специальный блокнот. После этого переключаем внимание на приятные размышления.
Шаг 11Чтобы проснуться утром бодрым, продолжаем выполнять вечером ритуал очищения. Смыть ворох накопившихся проблем, избавить нас от навязчивых тревог поможет прием ванны с теплой водой. Мы можем понежиться в пене, добавить в воду кристаллы морской соли или несколько капель ароматических масел. Учитываем, что температура воды должна дарить нам комфорт, и в вечернее время закаливание или эксперименты с контрастным душем неуместны.
Шаг 12
Избегаем «ловушек», которое человечество изобрело именно для сов. Вечернее время так и подсовывает новый глянцевый журнал, который нужно прочитать именно сейчас от корки до корки. Сумерки вкладывают в руку пульт дистанционного управления, при этом программа передач составлена таким образом, что самое интересное в вещании будет после полуночи. Потемки удерживают нас возле монитора компьютера, намекая на то, что кто-то прокомментировал наш пост, а на форуме не хватает нашего «последнего слова». Поэтому за два часа до установленного отбоя устраняем из поля зрения все источники информации.
Шаг 13
Почему так активны совы ближе к полуночи? Ответ банален: они устраивают себе плотный ужин после 21. Поступившие многочисленные калории награждают энергией, а нагруженный яствами пищеварительный тракт не дает нам уснуть.
Берем за правило: последний прием пищи устраивать не позже 18 часов, причем сервировать стол легкими блюдами. Также не следует стимулировать свой организм в вечернее время напитками, содержащими кофеин. В числе запрещенных дринков не только кофе, но и клубные энергетики.
Шаг 14
Переходим к действиям, как проснуться рано утром без стресса. Первое мероприятие в постели после выключения будильника – потягивания. Представляем себя пушистым котенком, который сладко, аккуратно и не резко потягивает свои лапки. Покидаем постель и делаем несколько простых упражнений утренней зарядки. При этом не забываем открыть окно.
Шаг 15
Лучшее средство проснуться без стресса – разбудить себя водными процедурами. Именно в утренние часы контрастный душ – универсальное лекарство, дарящее бодрость и оздоровляющее организм. После душа энергично растираем тело махровым полотенцем. Смотрим на свое отражение в зеркале и дарим себе улыбку.
Шаг 16Первый продукт в завтраке – стакан очищенной негазированной прохладной воды. Вода пробудит мозг от спячки и активизирует все процессы в организме. Главное правило хорошего завтрака – полезность, вкусность, яркость. На нашей тарелке должны переливаться все цвета радуги, тогда мы ощутим прилив энергии.
Утреннюю трапезу прекрасно провести в сопровождении веселой, жизнерадостной мелодии. А просмотр выпуска вчерашних криминальных новостей не принесет нам день без стресса.
Шаг 17
Место, где проходят утренние сборы, например: прихожую, следует оборудовать броским плакатом, в котором указаны планы на сегодняшний день. Просмотр предстоящих мероприятий поможет быстро собраться и настроиться на плодотворную трудовую деятельность. Но учитываем: должно быть запланировано реально выполняемое количество дел, которые возможно исполнить без рабочего надрыва. Иначе прекрасное настроение улетучится прямо с утра из-за нахлынувших переживаний о неисполнимости проектов.
Чтобы оставаться бодрым целый день есть прекрасный способ: отправиться в офис не на транспорте, а совершить прогулку вдоль аллей сквера или парка. Послушать мелодии природы, расхваливающие начало нового дня.